Hvad er de bedste måder at tabe cellulitter?
Indholdsfortegnelse:
Fedtceller, der bukker gennem dit bindevævsnet kaldes cellulite. Bortset fra dyre, tidskrævende professionelt administrerede kosmetiske procedurer, er den bedste måde at slippe af med cellulite at tabe sig. Du kan tabe og reducere udseendet af cellulite gennem en kombination af fysisk aktivitet og kost.
Dagens Video
Basal Metabolic Rate
Nogle mennesker har brug for flere kalorier for at opretholde deres vægt end andre. Vedligeholdelse kaloriindtagelse bestemmes af din basale metaboliske hastighed, antallet af kalorier brændt mens du er i ro - generelt har 60 procent til 75 procent af dine kalorier behov hver dag. Brug en BMR-kalkulator til at finde dit nummer. Derefter forbruge 500 færre kalorier hver dag ved at skære delstørrelsen med 10 procent til 15 procent, hvilket begrænser fedtindtaget til 20 procent til 35 procent af dit totale kalorieindtag, begrænsende salt og alkoholforbrug og spiser fuldkorn, magre proteiner, fedt mejeri og friske frugter og grøntsager.
Fysisk aktivitet til vægttab
Kontakt din læge for at bestemme de bedste øvelser og intensitetsniveau for dig. Lav-til moderat intensitet øvelser er effektive, men høj intensitet motion øger din metaboliske hastighed hele dagen. Udfør 150 minutter moderat intensitet eller 75 minutter med høj intensitet aerob træning hver uge til vægt vedligeholdelse, og øge mængden af tid du bruger træner for vægttab. Udfør også styrketræning 2 til 3 gange hver uge for at opbygge muskler, hvilket øger din BMR. ACE anbefaler et til to sæt med 12 til 15 gentagelser af overkrops- og underkropsøvelser.
