Hvad er de grundlæggende vitaminer og mineraler kosttilskud en mand over 50 bør tage?

Som din krop forandrer sig med alderen, så gør dine ernæringsmæssige krav. For at kunne håndtere virkningerne af den naturlige aldringsproces vil mænd have brug for flere af visse vitaminer og mineraler for at forhindre sygdomme, de er mere udsatte for efter 50 år. Selv om du bør forsøge at få så mange vitaminer og mineraler som muligt fra fødekilder, i nogle tilfælde kan der kræves et vitamin- eller mineraltilskud.

Dagens video

D-vitamin

Osteoporose bliver en alvorlig bekymring, når mænd når 50 års mark. Osteoporose er en sygdom, der får knoglerne til at svække og lettere bryde. En måde at hjælpe med at reducere dine risici ved at udvikle osteoporose er ved at sikre, at du får den rigtige mængde vitamin D, som er nødvendigt for at absorbere calcium. Ifølge National Osteoporosis Foundation, mænd over 50 har brug for 800-1, 000 IE af D-vitamin hver dag. Du kan få D-vitamin gennem sollys, de fødevarer, du spiser - såsom vitamin D-beriget mælk - og vitamin D-tilskud.

Kalsium

For at D-vitamin skal være nyttigt, skal du også sikre dig, at du får nok calcium. Calcium er nødvendigt for at opbygge tæt og stærk knoglestruktur og for at fortsætte den generelle sundhed og styrke af knoglerne, når du bliver gammel. NOF anbefaler, at mænd over 50 får 1, 200 milligram calcium hver dag for at forhindre osteoporose.

E-vitamin

E-vitamin spiller også en rolle i forebyggelsen af ​​Alzheimers som du alder, ifølge Johns Hopkins. Når de kombineres med C-vitamin, kan antioxidantvirkningerne af E-vitamin bidrage til at beskytte hjerneceller mod skade over tid. Mænd over 50 bør tilstræbe 15 mg af vitaminet, men bør ikke overstige 400 IE hver dag på grund af mulige alvorlige helbredsmæssige komplikationer, siger en erklæring fra 2004 af American Heart Association.

Lycopen

Prostatacancer er en anden bekymring for mange mænd over 50 år. Et næringsstof, der har gjort sig i flere prostatakræftrelaterede undersøgelser, er et næringsstof, der hedder lycopen, siger Mayoclinic. com, som stort set findes i grøntsager som tomater. Lycopen kosttilskud er bredt tilgængelige på markedet for at forhindre prostatakræft; Det anbefales dog mere generelt at øge dit samlede forbrug af frugt og grøntsager for at forhindre prostatakræft i stedet for at fokusere kun på et enkelt supplement.

B-vitaminer og folsyre

Atherosklerose eller opbygning af fedt i blodkarrene forårsager arteriel skade og blodpropper er et andet problem for mænd over 50 år. En bidragende faktor til denne sygdom er en aminosyre i blodet kaldet homocystein. B-vitaminer og folinsyre kan begge hjælpe med at nedbryde homocystein i blodet, hvilket reducerer dine risici for atherosklerose, siger American Heart Association. Du bør kun tage et tillæg for disse næringsstoffer, hvis du ikke er i stand til at få dem i din kost gennem fødevarer som tomater, frugtgrønsager og korn.