Vitamin D-mangel, hårtab og tandbortfald

Mens de fleste amerikanere får nok vitamin D, er visse grupper - som afroamerikanere og mexicanske amerikanere - - har højere doser af vitamin D-mangel end andre, ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. D-vitamin mangel kan forårsage hårtab og tandbortfald, men utilstrækkelige mængder af dette vitamin er ikke altid synderen.

Video af dagen

Årsager til hårtab

For lidt D-vitamin kan være forbundet med hårtab, ifølge en anmeldelse offentliggjort i juni 2009-udgaven af ​​Cleveland Clinical Journal of Medicine. Selv om den rolle, vitamin D spiller i hårtab, ikke forstås fuldstændigt, viser en anmeldelse, der blev offentliggjort i februar 2010 udgaven af ​​"Dermatology Online Journal", at vitaminet hjælper med at starte væksten af ​​nyt hår. Mangler i andre næringsstoffer - såsom zink, jern, protein og essentielle fedtsyrer - er også mulige årsager til at tynde hår og hårtab, ifølge forfatterne af denne gennemgang. Arvelige betingelser, nogle medicin, dårlig hårpleje, for meget vitamin A, overdreven vægttab og hormonelle udsving kan også forårsage hårtab.

D-vitamin og tandforfald

At få masser af D-vitamin er vigtigt for sunde tænder. D-vitamin mangel kan øge risikoen for at udvikle hulrum - eller tandforfald - ifølge en anmeldelse offentliggjort i februar 2013-udgaven af ​​"Ernæringsanmeldelser. "Gennemgangen evaluerede 24 kliniske undersøgelser for at bestemme om vitaminet hjælper med at forhindre hulrum og konkluderede, at det var nyttigt i de fleste tilfælde. Selvom præcis, hvordan D-vitamin hjælper med at opretholde sunde tænder, er det ikke klart, kan det medvirke til at opretholde de korrekte calcium- og fosforkoncentrationer i kroppen, to mineraler vigtige for stærke tænder. Men det er stadig ikke klart, om lavt D-vitaminindhold i din krop betyder, at du er sikker på at udvikle hulrum, og der er stadig brug for mere forskning for at klarlægge dette.

Andre bivirkninger

Mineralkalcium er afgørende for at opretholde stærke knogler, og fordi D-vitamin hjælper med at regulere calcium, kan en D-vitaminmangel føre til svage knogler og knoglesmerter ifølge kontoret af kosttilskud. Harvard School of Public Health bemærker, at manglende vitamin D kan også nedsætte aktiviteten dit immunsystem og øge risikoen for at udvikle hjertesygdom, osteoporose, kræft, tuberkulose og sæsoninfluenza.

D-vitamin Krav og kilder

Den anbefalede kosttilskud eller RDA for D-vitamin er 15 mikrogram, svarende til 600 internationale enheder, til voksne under 70 og 20 mikrogram eller 800 internationale enheder, for de over 70. Når sollys rammer din hud omdanner det et kolesterollignende stof til aktivt D-vitamin, så din krop kan gøre hele D-vitaminet, du har brug for, hvis du får 10 til 15 minutter sollys i tre dage hver uge.Kosttilskudskilder til D-vitamin omfatter mejeriprodukter eller calcium-beriget sojamelk, fisk, æggeblommer, appelsinsaft og færdigretter til morgenmad. En kop mælk giver ca. 30 procent af din daglige værdi, 6 ounce yoghurt indeholder 20 procent og 3 ounce laks giver 112 procent af din daglige værdi for D-vitamin. Mange multivitamintilskud indeholder også D-vitamin.