Tornado Ball øvelser

Tornado Ball er et stykke træningsudstyr udviklet af Paul Chek. Den består af en solid polyurethanskugle, der ikke er ulig en medicinskugle, men den har en tykk længde sejldug, der stikker ud fra kernen. Det er meningen at blive svinget i en række øvelser, der kan øge rotationsstyrken og fleksibiliteten, overkroppen og kernestyrken, koordinationen, balancen og smidigheden.

Video af dagen

Korrekt greb

For at opnå sikkerhed og maksimal effektivitet skal du sørge for, at du har et ordentligt greb på Tornado Ball reb inden du begynder at træne. Med hvilken hånd du vil være den dominerende hånd i din øvelse, tag fatet lidt under enden med din tommelfinger, der vender mod bolden. Med din anden hånd sættes tovet rundt om det dominerende hånds håndled. Herefter slip kuglens ende med din dominerende hånd og tag den lige under den anden sløjfe over dit håndled, som om at ryste op på rebet og lade overskyddet vikle sikkert rundt om håndleddet.

Skulderrotationer

Skulderrotationer er designet til at styrke skuldrene og øge rotationsfleksibiliteten. De er mindre intense end de fleste Tornado Ball øvelser, så de er en ideel måde at blive komfortabel med udstyret og varme op før mere intensiv motion. Sørg for at du er flere meter væk fra ethvert folk eller genstande, før du begynder. Med begge sider skal du svinge bolden ved din side i en kontinuerlig cirkel. Din arm skal komme helt op til punkt lige ved loftet i toppen af ​​rotationen og skal pege direkte på jorden i bunden af ​​rotationen.

Start langsomt, og gradvist øg din hastighed til et behageligt niveau. Efter ca. 30 sekunder skal du skifte til den anden hånd og gentage, og pas på at genoptage det rigtige greb. Efter yderligere 30 sekunder, tag din dominerende hånd med din fri hånd, og brug begge arme sammen, sving bolden i et figur-otte mønster lige foran dig. Igen skal du gradvis øge din hastighed i 30 sekunder og hvile.

Wall Chop

Væghakket er en grundlæggende Tornado Ball øvelse, men den er meget intens, så den bør ikke udføres længere end ca. 10 sekunder ad gangen. Stå med ryggen mod en solid mursten eller betonvæg, med dine hæle et par centimeter foran væggen. Sørg for, at ingen er i dit nærmeste område. Tag fat i kablet ordentligt, tag derefter din dominerende hånd med den anden hånd. Når du er klar, sving bolden så hårdt og hurtigt som du komfortabelt kan til den ene side, så straks til den anden og gentag i op til 10 sekunder. Bolden vil hoppe ud af muren og hjælpe dig med at opretholde en hurtig rytme, og du bør kunne mærke centrifugalkraften i bolden gennem hver sving.Når du går gennem bevægelserne, skal du holde hovedet og underkroppen vendt fremad - kun din torso skal dreje med hver sving.

Trepunkts Kneeling Chop

Kniel på denne pude på en pude på betong eller gummi gulv. Tag fat i rebet og tag din dominerende hånd med den anden hånd. Start med kuglestøtten nær din fod på begge sider. Når du er klar, skal du svinge bolden over hovedet, så det rammer jorden ved fuld forlængelse lige foran dig. På sprængen, sving kuglen kraftigt tilbage til hver side, så den rammer jorden ved fuld forlængelse lidt bag dig og til siden. Efter denne hoppe, sving bolden tilbage til forsiden og midten - og på den følgende hoppe, sving den tilbage og bag dig til din modsatte side. Fortsæt svingning i dette trekantede mønster i op til 10 sekunder.