TMJ øvelser til slibeskive

En glideskive i din kæbe kan forårsage smertefulde problemer i forbindelse med temporomandibulær ledd (TMJ), herunder en "popping" støj, der stammer fra kæben samling. Kirurgi bruges ofte til behandling af TMJ. Disc repositioning er en operation, der til tider anbefales til en glideskive, ifølge University of Cincinnati Academic Health Center. Det er nogle gange endda nødvendigt, at disken fjernes fuldstændigt gennem en procedure kaldet discektomi. Øvelser til kæbeklemmene kan også hjælpe dig med at få lindring fra TMJ-problemer, som kan omfatte betændelse og nervesmerter eller smerter i ledbånd eller led.

Dagens video

Håndklædefriktion Øvelse

Friktion er en massageøvelse. Friktion øger omsætning til ansigtet, hvilket øger den hastighed, hvormed mælkesyre fjernes fra området, ifølge Merck. com. For at udføre friktion til dine kæbe muskler, tag et hårdt håndklæde og læg det mod din kæbe og hold det på plads med fingerspidserne. Knippe håndklædet kraftigt over din venstre kind i et par minutter. Derefter arbejder du op langs kindbenet, indtil du når dit venstre tempel. Gnid dit tempel i et par minutter, og tag håndklædet på din højre kind og gentag. Arbejde op til dit højre tempel.

Kæbekrækkerøvelse

Kæbekræftøvelsen kan aflaste spændinger i tætte kæbeklemmer, der er tvunget ud af position. Øvelsen afslutter med isning af kæben, som kan føle sig godt, hvis du har nogen betændelse. SimpleStepsDental. com anbefaler at bruge fugtig varme på dit ansigt og tempel, inden du gør denne øvelse for at slappe af muskler, der kan være spændte. Efter påføring af varme i et par minutter skal du placere din venstre tommel under dine forreste tænder. Placer indekset og midterfingrene på din højre hånd på toppen af ​​dine nederste forkanter. Næste, langsomt åbne din mund med dine hænder. Hold din kæbe muskler afslappet.

Soft Palate øvelse

Den bløde gane øvelse er en simpel øvelse for TMJ relief. Begynd ved at røre ved spidsen af ​​din tunge til mundens tag med din mund lukket. Skub tungen baglæns, indtil du når den bløde gane. Så langsomt åbne munden. Stop med at åbne munden, hvis du hører, der viser, at disken glider ud af sted. Du bør også stoppe, hvis du føler smerte, hører klik, eller hvis din tunge ikke længere kan røre toppen af ​​munden som anbefalet af Kiropraktik-Hjælp. com.