Tennis skulder øvelse

Hvis du leder en aktiv livsstil, er chancerne for, at du ikke er fremmed for smerte. Muskelstammer, overbrug, tæthed eller bare en god træning kan efterlade musklerne sår og smerte. Selvom en del smerter er OK, skal smerter, der er skarpe eller begrænser bevægelsen, behandles. Skulder smerter er et fælles problem for vægtløftere, tennisspillere, golfspillere og andre atleter, hvis skuldre tager et slag. Terapeutisk massage er effektiv, men ikke altid tilgængelig. En simpel øvelse du kan gøre hjemme med en tennisbold kan hjælpe med at lindre dit ubehag og forbedre skuldermobiliteten.

Dagens video

Om selv-myofascial frigivelse

Muskelstamme, overstimulering og postural stress kan forårsage muskelfibre at blive sammenbundet og danne de såkaldte muskelknuder. Dybest set er disse knuder bare kontraherede muskelfibre, som ikke vil frigive. De forårsager smerte og kan hæmme bevægelsesområdet. Selvom strækning er en god måde at forhindre knuder på og forlænge musklerne, vil det ikke behandle knuder. En teknik kaldet selv-myofascial frigivelse involverer manipulering af muskelfibrene for at få dem til at frigive, og det er den bedste og nemmeste måde at finde relief fra knuder.

Læs mere:

DOs og DON'Ts of Self-Myofascial Release Selv-Myofascial Release Technique

En tennisbold er den perfekte størrelse og form til udrulning af skulderen knob. Det er lille nok til at komme ind mellem skulderbladene eller målrette en plet på forsiden eller bagsiden af ​​skulderen. Det er også bare den rigtige fasthed - ikke for hårdt, ikke for blødt. Du kan udføre tennisballen selv-myofascial udløsning øvelse står op eller ligger ned.

->

Hold dine skuldre sunde med selv-myofascial frigivelse. Fotokredit: razyph / iStock / Getty Images

Hvis smerten er i mellem skulderbladene eller i den bageste deltoid, kan du gøre øvelsen enten stående eller liggende. Hvis smerten er i den midterste skulder på overarmen, finder du det nemmest at gøre øvelsen stående op. Hvis smerten er på forsiden deltoid, vil liggende give dig den bedste adgang.

Sådan gør du det:

Placer tennisballen mellem din krop og væggen eller jorden og mod skulderknuden eller ubehagsområdet.

1. Rul langsomt bolden op og ned og side til side med fokus på knude eller ømområde.
2. Brug forsigtigt pres, men nok til at komme dybt ind i muskelfibrene.
3. Gør dette i to til tre minutter.
4. Hvis du har mere end en knude i skulderen, skal du gå videre til det næste sted og rulle den i to til tre minutter.
5. Gør det som en behandling for en eksisterende knude det to eller tre gange om dagen, indtil knuden er udarbejdet. Til forebyggelse og forbedret mobilitet skal du bruge et par minutter før eller efter hver skulder træning målrettet på dine skuldre, hvor du har tendens til at opleve smerte eller begrænset bevægelighed.Hvis du ønsker lidt mere fasthed, kan du flytte op til en lacrosse bold, hvilket er sværere end en tennisbold.

Læs mere:

Skumøvlerøvelser