Symptomer på en langsom metabolisme
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Metabolisme og Vægttab 101
- Det gør en stor forskel, når du prøver at kaste pund. For eksempel er en 40-årig kvinde, der er 5-fod-5-tommer høj, vejer 140 pund, lever en moderat aktiv livsstil og har en gennemsnitlig metabolisme, ville brænde anslagsvis 2, 354 kalorier om dagen. For at tabe sig, kunne hun reducere sit kalorieindtag til 1, 854 kalorier dagligt, hvilket skaber et underskud på 500 kalorier pr. Dag, der burde resultere i et ét pund tab hver uge.
- En langsom metabolisme forårsaget af Cushings syndrom, som er en tilstand forårsaget af for meget af stresshormon kaldet cortisol, kan også forårsage lilla mærker svarende til stregmærker på huden. Cushings syndrom kan også forårsage en overdreven vækst af kropshår eller, hos kvinder, uregelmæssige menstruationsperioder.
- Tal med din læge, hvis du har mistanke om, at du har en langsom metabolisme. Hun kan diagnosticere eventuelle underliggende medicinske problemer og kan muligvis tilbyde behandling, der kan returnere dit stofskifte til en gennemsnitlig metabolisme. En ernærings professionel kan også hjælpe dig med at estimere din kalorieforbrænding mere præcist, så du får større succes, når du prøver at tabe sig.
Hvis du kæmper for at miste hver ounce - og synes at få det hele tilbage ved blot at kigge på en cheeseburger - du kender kraften i en langsom metabolisme. Din metaboliske hastighed afhænger af nogle få faktorer inden for din kontrol, f.eks. Dit aktivitetsniveau, men faktorer uden for din kontrol kan også spille en rolle. Du vil højst sandsynligt have problemer med vægtstyring, hvis du har en langsom metabolisme, og afhængigt af årsagen kan du også bemærke andre symptomer.
Dagens Video
Metabolisme og Vægttab 101
Ved kerne handler metabolisme alt om, hvor mange kalorier du brænder. Hver celle, ud af milliarder af celler i din krop, har brug for en lille smule energi til overlevelse, og summen af dine cellers energibehov svarer til dit samlede energiforbrug - din kalorieforbrænding for dagen.
Du vil sandsynligvis se to tal, der bruges til at beskrive din metaboliske hastighed - din basale metaboliske hastighed eller BMR, hvilket er antallet af kalorier, du vil brænde liggende i sengen hele dagen, og din TDEE eller den samlede daglige energi udgifter, som er de faktiske kalorier du brænder dagligt under hensyntagen til dit aktivitetsniveau.
Uanset hvor hurtigt dit stofskifte er, spiser mere end din TDEE en vægtforøgelse - cirka et pund pr. Ekstra 3, 500 kalorier. Omvendt vil spise mindre end din TDEE gøre dig tabt - cirka et pund pr. 3, 500-kalorieunderskud. En langsom metabolisme - uanset om det er forårsaget af et underliggende sundhedsproblem, af genetik eller anden grund - betyder, at din BMR og TDEE er lavere end gennemsnittet, hvilket kan påvirke hvor nemt du taber.
Det gør en stor forskel, når du prøver at kaste pund. For eksempel er en 40-årig kvinde, der er 5-fod-5-tommer høj, vejer 140 pund, lever en moderat aktiv livsstil og har en gennemsnitlig metabolisme, ville brænde anslagsvis 2, 354 kalorier om dagen. For at tabe sig, kunne hun reducere sit kalorieindtag til 1, 854 kalorier dagligt, hvilket skaber et underskud på 500 kalorier pr. Dag, der burde resultere i et ét pund tab hver uge.
En kvinde med samme højde, vægt og aktivitetsniveau, der har en langsom metabolisme, kan kun brænde 2, 119 kalorier hver dag.Hvis hun fulgte den 1, 854-kalori diæt, ville hun kun skabe et underskud på 265 kalorier - eller nok til at tabe et pund om hver anden uge. Som følge heraf vil hendes langsommere metabolisme få hende til at tabe sig ved omtrent halvdelen af den person, der har en gennemsnitlig metabolisme.
Når du har en langsom metabolisme, overvurderer kalorieregnerne også, hvor mange kalorier du behøver for at opretholde din vægt. Hvis den samme 40-årige kvinde med en langsom metabolisme har brug for 2, 119 for at opretholde sin vægt, spiser det samme antal kalorier som en kvinde, der har en gennemsnitlig metabolisme, og som har brug for 2, 354 kalorier, tager hun en ekstra 235 kalorier dagligt, eller nok til at få omkring to pund pr. måned.
Andre mulige tegn og overvejelser
Hvis du har en langsom metabolisme fra et underliggende medicinsk problem, kan du også bemærke andre symptomer. For eksempel forårsager lav skjoldbruskkirtel aktivitet eller hypothyroidisme en langsom metabolisme. Det skyldes, at skjoldbruskkirtlen hormoner typisk styrer din metaboliske hastighed, og lavere-end-normale skjoldbruskkirtlen hormon niveauer kan gøre din metabolisme langsom til en gennemgang, selvom du ikke overspiser. Du kan også bemærke andre symptomer, såsom tørt hår og hud, problemer med at koncentrere dig og føle dig kold, sløv eller deprimeret.
En langsom metabolisme forårsaget af Cushings syndrom, som er en tilstand forårsaget af for meget af stresshormon kaldet cortisol, kan også forårsage lilla mærker svarende til stregmærker på huden. Cushings syndrom kan også forårsage en overdreven vækst af kropshår eller, hos kvinder, uregelmæssige menstruationsperioder.
Fremskynde en langsom metabolisme
Du kan øge din metabolisme beskeden mod livsstil tweaks. For eksempel forbrænder muskler flere kalorier hver dag end fedt, så styrketræning to til tre gange om ugen kan øge dit stofskifte. Medtag kardiovaskulær træning i din fitness rutine for at forbrænde flere kalorier, og vælg højere intensitet cardio for at holde din metabolisme revved i timer efter din træning. Du brænder også lidt flere kalorier fordøjende protein end fordøjelse kulhydrater eller fedt, så øget proteinindtagelse kan øge dit stofskifte en smule. Protein kan også give de aminosyrer, du har brug for til muskelvækst. Du skal spise 0,8 gram protein pr. Kilo kropsvægt. Vælg højkvalitetsproteiner som magert fjerkræ, æg, fisk, mælk, quinoa og bønner. Hvis du vejer 140 pund, går det ud til 112 gram protein dagligt.
