Super kegel øvelsesinstruktioner
Indholdsfortegnelse:
Kegel øvelser kan hjælpe med at styrke dine bækkenbundsmuskler. Ifølge" The Everything Pregnancy Fitness Book: Safe, Special Skræddersyede Øvelser for Før og efter levering "kan kegler hjælpe med at forberede din krop til fødslen og kan hjælpe med at forhindre blære og vaginal prolaps. Kegler kan også øge din seksuelle tilfredshed. Super Kegel Exerciser er en enhed placeret mellem dine øvre lår, som du klemmer for at hjælpe dig med at indgå kontrakt dine indvendige bækkenbundsmuskler. Det kan bruges til at gøre øvelsen lettere for dig, og kan tilbyde den ekstra bonus at styrke dine lår- og skinkemuskler også.
Video af Dagen
Trin 1
Placer Super Kegel Exerciser mellem dine øverste lår. Juster træderen, indtil den hviler tæt op mod din balder. Sørg for, at den brede åbne ende af træningen er placeret under din balder og den smalle slutningen er fa cing mod din krops forside.
Trin 2
Klem Super Kegel-øvelsen ved at bruge dine øvre lår- og skinkespier. Vær meget opmærksom på følelsen af dine muskler for at sikre, at dine indre kegel muskler bliver sluttet også. Dette vil føle sig som om du forsøger at forhindre vandladning.
Trin 3
Stram dine muskler og langsomt tælle til 10. Klem dine muskler så tæt som muligt for at få mest udbytte. Slap af dine muskler i et par sekunder, og gentag øvelsen flere gange. Arbejd dig op til at lave 10 gentagelser om dagen.
Tips
- Arbejd dig op til at lave en Super Kegel. Du kan få følelsesløshed, hvis du forsøger at holde øvelsen i 10 sekunder, når det er ubehageligt. Prøv at starte med 3 sekunder og derefter 5 sekunder, indtil du når 10 sekunder komfortabelt. Hvis din Super Kegel Exerciser ikke er praktisk, kan du stadig gøre dine øvelser. Foregive, at du forsøger at forhindre dig i at urinere og holde i flere sekunder. Slap af i nogle sekunder og gentag.
Advarsler
- Mange udøvere på markedet hævder at hjælpe med at styrke din bækkenbund, øge seksuel stimulering og øge blærekontrol, bemærker "Pelvic Floor Re-Education: Principles and Practices." Forskning forskellige muligheder for at sikre, at du vælger en, der er specielt designet til at hjælpe dig med at lave kegel øvelser. Mange mærker og modeller er kun designet til at træne dine lår- og balde muskler, og ikke dine indvendige bækkenbundsmusker. Kontakt din læge, hvis det er smertefuldt at lave en Super Kegel øvelse.