Er muskelmælken god til muskelstyrke?
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Grundlæggende Ernæring for Styrke
- Muskelmælk Ernæringsmæssige oplysninger
- Proteinbegrebet
- Effekt på styrke
Bodybuilders, atleter og andre blandt vægtløftningsbrorskapet bruger ofte kosttilskud som et middel til at øge det daglige proteinindtag. Et sådant supplement er Muscle Milk, et proteinpulver designet til at hjælpe genopretning og fremme muskelforøgelse. Selvom muskelmælk i sig selv ikke vil føre til styrkegevinster, når det indtages som en del af en muskelbygget kost i forbindelse med en træningsplan, kan det hjælpe dig med at blive stærkere hurtigere.
Dagens Video
Grundlæggende Ernæring for Styrke
De vigtigste faktorer for en styrketræningsdiæt er kalorier og makronæringsstoffer. Et højere kalorieindtag, kombineret med et intens træningsprogram, er afgørende, hvis du ønsker at opbygge muskelmasse. Ifølge Academy of Nutrition and Dietetics har du brug for mellem 2. 3 og 3. 6 gram kulhydrat pr. Pund legemsvægt hver dag. Akademiet anbefaler også et proteinindtag på omkring 0. 5 til 0. 75 gram pr. Pund, med omkring 20 til 35 procent af dine kalorier fra fedt. Hvad angår kalorier, anbefaler pro powerlifter Chris Mason of Elite Fitness Systems at forbruge op til 20 kalorier pr. Pund legemsvægt hver dag for at opretholde vægten.
Muskelmælk Ernæringsmæssige oplysninger
Ved to-scoop servering indeholder Muskelmælk 32 gram protein, 19 gram kulhydrater, 12 gram fedt og ca. 310 kalorier. Selv om dette kan være nyttigt som en hurtig snack eller som en del af et måltid, er kalorieindholdet sandsynligvis for lavt til at udgøre et komplet måltid. Men hvis du har svært ved at spise alle kalorier, protein, kulhydrater og fedtstoffer, du har brug for, kan det være nyttigt at tilføje Muscle Milk.
Proteinbegrebet
Da protein er byggestenen i muskelvæv, kan du antage, at mere er bedre. Dette er ikke nødvendigvis tilfældet, men som en undersøgelse offentliggjort i en 2011 udgave af "Journal of Sports Science" fandt ud af, at muskelproteinsyntese niveauer nåede deres maksimum med et proteinindtag på 1. 3 til 1. 8 gram pr. Kilogram kropsvægt - 0,6 til 0,8 gram pr. pund - hver dag, som stort set er i overensstemmelse med retningslinierne for ernæring og diætetik. Hvis du kæmper for at ramme dit krævede proteinindtag fra højt proteinholdige fødevarer som bøf og kylling, kan Muscle Milk hjælpe dig med at opnå det ønskede proteinindtag.
Effekt på styrke
Styrkegevinster kommer fra hyppig øvelseøvelse og øget muskelstørrelse styret af din kost. Hvis du bruger en kost, der indeholder tilstrækkelige kalorier til muskelvækst, samt nok protein, kulhydrat og fedt, så behøver du ikke at supplere med Muskelmælk. Hvis du dog finder, at du har svært ved at spise nok, især når det kommer til protein, kan en servering eller to af Muskelmælk hver dag hjælpe dig med at ramme dit proteinmål og kan fremskynde dine fremskridt i gymnastiksalen.
