Gør du altid disse nytår sundhedsfejl?

Manglende planlægning

Når du glemmer at pakke en frokost, er fristelsen til at få en armful godbid på nærmeste Pret ganske god. Claire Matern, grundlægger af en Cheesemonger's Daughter, forstår vigtigheden af ​​at planlægge. "Min tilgang har altid været at oplagre dit skab og køleskab med væsentlige ting næsten som en forebyggende foranstaltning for at sikre, at du aldrig har det 'Jeg har intet omkring' følelse. Selvom du ikke gjorde det plan Alt kan du altid smide en løg, en tom tomat, lager og spinat i en gryde og lave en trøstende tomatsuppe, "anbefaler Matern.

Vi er konstant oversvømmet med måltidspræmier, når vi tager en hurtig rulle gennem Health-and-Fitness-hjørnet på Instagram, men Matern tilføjer, at det måske ikke altid handler om planlægning af måltider på den traditionelle måde, vi alle tænker på: " Virkelig, hvem vil spise det samme fire dage i træk? Det er trist.Men planlægningen kan være om at lave et par store retter i weekenden, der kan bruges forskelligt eller udjævnes gennem hele ugen. Det handler om at bruge din fantasi og finde ud af, hvordan tingene kan slås ind i forskellige positioner i løbet af ugen."

Ringer den afslutter tidligt

Hvis du ikke har formået at holde op med dit nytårs hensigt og endte med at pakke det ind, er du ikke alene. McKee mener også, at det er vigtigt at planlægge at kunne holde sig til alle dine mål: "Hundredvis af undersøgelser har vist, at en plan har konsekvent været forbundet med langvarig vaneadhærens. Det er så vigtigt at have en plan for, hvad gør, når du udløses til at engagere dig i din gamle vane.

"Vi står over for vores viljestyrke, men for at langsigtede vaner ændrer sig for at være effektive, skal vi stoppe med at stole på vores viljestyrke og strukturere vores liv, så vi bruger det mindre. Det indebærer at skabe en handlingsplan for, hvornår du går off-track på grund af en bestemt trigger. Det hjælper dig med at formulere, hvordan du kan forudse disse fejl, distraktioner eller fristelser for at forhindre dem til at ske i første omgang og håndtere dem effektivt for hurtigt at komme på sporet.

Overcomplicating alt

Når det kommer til mad, kommer vi ofte på tværs af forvirrende, modstridende råd. Derfor er Matern en advokat for at stole på din tarm i køkkenet: "Det handler om at komme ind der, lægge kraften i dine hænder og bruge dine sanser. Sund spisning kommer naturligt, når du lytter til og stoler på din tarm (til foder det!) Smag nye ting, gå lidt ud af din komfort zone - det giver et godt nytårsopløsning - og lær hvilke smagskombinationer du kan lide. Har altid vigtige ingredienser rundt, og sund mad begynder med de bedste ingredienser, du kan få og bruge dem simpelthen."

At være din egen værste kritiker

Vores indre kritiker er altid den første til at komme i vejen for vores mål. Denne stemme skaber følelser af sammenligning og skam, når vi kæmper for at bevare det, vi har sat ud, og det kan være svært at skifte.

McKee lægger lidt lys på, hvorfor vi bliver fortæret af disse tanker … "Der er en videnskabelig grund til, at negative indre stemmer får mere luft tid i hovedet end positive," noterer hun. "Vores hjerner er hårdt forbundet til kontinuerligt at scanne efter potentielle trusler. Et sådant fokus på det mulige værste scenario muliggør, at vores forfædre skal overleve, men det gør nu vores evne til at trives. Den menneskelige hjerne udviklede sig med en bias mod det negative. Dette arvelige træk kører os til konstant at kigge efter og huske dårlige nyheder, fare, vanskeligheder, konflikt og skuffelse - selv om det får os til at føle os dårlige."

Nu hvor vi ved hvorfor, har McKee et stærkt tip om, hvordan vi kan omdanne disse tankemønstre: "En daglig taknemmelighed er effektiv, fordi den fokuserer vores opmærksomhed på at udvikle mere taknemmelig tænkning og på at fjerne negative og utakknemlige tanker. Det hjælper med at beskytte mod at tage ting for givet, i stedet ser vi alt, hvad der er positivt i vores liv. " Vær ikke så hårdt på dig selv i januar, følg disse tips og fokus på at opbygge livslang sunde vaner snarere end en hurtig løsning.

Næste op, syv kloge måder at slippe af med en kulde natten over.