Squatting øvelser under graviditet

Mange gravide bruger meget tid på at finde måder at holde sig godt tilpas og passe og forberede deres kroppe til arbejde. Squatting er en alderlig aktivitet, der kan nå alle tre mål. Du har kun brug for en robust stol eller bord, og stillingen anses generelt for sikker på kvinder i et hvilket som helst stadium af graviditeten. Men fordi hver kvinde og enhver graviditet bærer forskellige risici, skal du kontakte din læge, før du foretager disse eller nogen øvelser.

Dagens Video

Generelle Fordele ved Squatting

Når din mave vokser, kan du lide af en række graviditetsrelaterede ubehag. Nogle af disse kan lindres ved at hakke. Squatting strækker underkrogen og kan lindre trykket eller smerte der. Desuden, fordi din krops justering er smidt væk, som dit tyngdepunkt skifter og kropsændringer form, kan squatting hjælpe med at justere kroppen og lindre symptomer på forstoppelse. Squatting i stedet for at sidde kan også hjælpe med at reducere trykket på bækkenbunden, som kan komme som en velkommen lettelse i de senere måneder.

Fordele for arbejde

Hukommelse er en af ​​de mest naturlige stillinger til fødsel. Positionen udvider bækkenåbninger, forbedrer iltforsyningen til barnet og slapper af perineale muskler og reducerer dermed risikoen for tårer under skubbefasen ifølge Ask Ask Sears hjemmeside, som er produceret af børnelæger. I modsætning til fødsel, mens du ligger fladt på ryggen, giver hukommelse tyngdekraft for at hjælpe barnet til at bevæge sig gennem fødslenskanalen og give din baby en lige vej gennem en mere rummelig passage. Hvis du udøver squatting øvelser i løbet af din graviditet, vil de relevante muskler blive strakt og primet, og du vil bedre kunne udnytte fordelene ved squatting under arbejde.

Squatting Øvelser

Hvis du er ude af form eller uvanlig at squatting, kan du prøve den delte squat øvelse, før du går videre til den fulde squat. For at gøre den delvise squat, anbefaler hjemmesiden "3 Fat Chicks" at stå bag en tung stol med begge hænder fast placeret på ryggen. Hold dine buksemuskler stramt og skuldrene afslappet, sænk langsomt din haleben mod gulvet, som om du var ved at sidde. Stop ved midterpunktet mellem gulvet og din stående højde og hold positionen til en tæller på 10. Derefter løft langsomt til den oprindelige position, løft først bunden og bring derefter resten af ​​din krop i justering. Gentag i et eller to sæt med 10 gentagelser. Da det begynder at blive lettere at holde positionen, skal du øge holdetiden til 15 sekunder, så du kan arbejde dig op til 60 sekunder.

Når du nemt kan holde knebøjningen i 60 sekunder, så prøv at lave en fuld squat, i hvilket tilfælde du vil gøre den samme øvelse, men du vil sænke din haleben så tæt på gulvet som det er behageligt.

Frekvens

Med din læge godkendelse kan du udføre disse øvelser dagligt. Du vil måske også indarbejde squatting i dit daglige liv ved at bruge hukommende bevægelser til at afhente ting, der er faldet på gulvet eller nå frem til ting på lave hylder. Jo mere du squat, jo mere brugt vil du være at overtage stillingen under arbejdet.

Advarsel

Squatting kan lægge belastning på ledbåndene omkring dine knæ. Disse ledbånd er allerede løsnet på grund af overvejende hormoner elastin og relaxin i den gravide krop. Graviditetsdagens webside advarer om, at strakte ledbånd ikke kan snappe tilbage på måden musklerne gør, og dermed kan hukommelse lægge leddet i højere risiko for skade. Diskuter eventuelle bekymringer om dette med din læge og fortsæt med øvelserne med forsigtighed.