Sesamolie og vægttab

Hvis du forsøger at tabe sig, kan du tilføje sesamolie til din kost. Men at øge dit indtag af sesamolie er ikke en garanti, du vil tabe sig - især fordi denne olie er høj i kalorier. Tilføjelse af olier til et nedsat kalorier vægttab måltidsplan i anbefalede portioner giver dig den bedste chance for vægttab succes.

Dagens video

Kalorieregler

Selvom at tilføje hjerte-sund sesamolie til din måltid plan kan være gavnligt, overdrive det kan hindre vægttab. En 1 spiseskefulde del af sesamolie indeholder 120 kalorier, hvoraf - ca. 14 gram - er fra kostfedt. For effektivt at skure pund, skal du spise færre kalorier end du brænder. For eksempel hjælper du med at reducere dit nuværende energiindtag med 500 kalorier om dagen, at du taber 1 pund hver uge.

Anbefalede portioner

De forsøgspersoner, der tabte vægt ved at spise sesamolie gjorde det ved at indtage ca. 320 kalorier hver dag. Mange vægttab kostvaner, der ikke er medicinsk overvåget indeholder 1, 200 kalorier dagligt for kvinder og 1, 500 kalorier om dagen for mænd. Forbruger 320 kalorier fra fedt er inden for det acceptable makronæringsdistributionsområde, der leveres af Institut for Medicin - hvilket viser, at 20 til 35 procent af dit samlede kalorieindtag skal være fra kostfedt - for 1, 200-1,500 kalorier kostvaner.

Ekstra fordele

Tilføjelse af sesamolie til din måltidsplan kan også give dig nogle hjertesundhedsmæssige fordele. Cleveland Clinic bemærker, at de monoumættede fedtstoffer, der findes i sesamfrø, hjælper med at øge dit gode kolesterol, reducere dårligt kolesterol og reducere risikoen for hjerteslag og hjertesygdomme. "Yale Journal of Biology and Medicine" undersøgelsen rapporterer, at 50 forsøgspersoner med højt blodtryk, som indtog 2,6 spsk sesamolie hver dag i 45 dage som erstatning for de olier, de normalt bruger, oplevede nedsat blodtryk.