Sciatic nerveflossing øvelse
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Om ischias
- Tanken bag nerveflossing er, at når nervesystemet bliver fanget, ryser det langs musklerne og knoglerne, der forårsager arvæv at bygge op langs nervefiberen, siger Mavenlive internet side. Dette skaber meget ubehag, når du bevæger dig, da den rarne nerve ikke glider glat og flossing er påkrævet for at nedbryde arvævet - ligesom flossing dine tænderfliser væk ved plaque buildup - for at forbedre mobiliteten.
- Sæt i en behagelig, men støttende stol med ryggen lige og dine skuldre nede og afslappede. Begynd med knæene bøjet 90 grader og begge fødder fladt på gulvet og langsomt rette det skadede ben, siger Dynamisk Kiropraktik hjemmeside. Gå kun så langt som muligt uden at forårsage smerte; Det er dog OK at føle en blid slæbe ned på benets bagside. Sænk langsomt dit ben tilbage til startpositionen og fuldfør 15 benstigninger op til fem gange om dagen. Som dine symptomer lette, hæv benet så prøv at pege og bøje din fod - så dine tæer peger op til loftet - for at øge stretchen.
- Du skal ligge fladt på ryggen med hælen på din skadede benstøtte på et lavt bord eller fodstøtte, siger Mavenlive-hjemmesiden. Hold det forhøjede ben lige, peg langsomt og bøj foden, så sørg for, at din skind holder på gulvet som du gør. Det forhøjede ben bør ikke være så højt, at det forårsager smerte; og du bør heller ikke føle smerter under fodfleksionen.Gentag så mange gange som muligt, og skift side, hvis du oplever symptomer i begge ben.
- En komprimeret sciatic nerve er følsom og bør ikke tvinges eller forværres. Så hvis du føler dig smerte, mens du gør disse øvelser - eller bagefter - skal du reducere benets højde eller bøje det lidt for at lette spændingen, siger Mavenlive-hjemmesiden. Undgå altid at strække benet gennem smerten, da dette vil forværre den skadede nerve yderligere. Hvis din smerte fortsætter eller forværres, bør du straks se en læge for en præcis diagnose og skræddersyet behandlingsplan.
Sciatic nerveflossing er gjort for at "massere" den nervøse nervesystem, når den bliver komprimeret af muskler og knogler, hvilket er en tilstand kendt som ischias, siger Mavenlive hjemmeside. Nerveflossing øvelser kan gøres hjemme, men hvis din tilstand er ekstrem eller vedvarende, bør du diskutere behandling med din læge, før du prøver nogen gør det selv retsmidler.
Video af dagen
Om ischias
Den næseknude løber fra bagsiden af dine hofter og ned på dine ben. Når det bliver fanget og / eller betændt omkring lænderyg og skinker, forårsager det skarpe smerter i nedre ryg, der kan skyde ned en eller begge ben, siger NHS Choices hjemmeside for Det Forenede Kongeriges National Health Service. De mest almindelige årsager til ischias er lange perioder med at sidde eller stå, hvilket kan lægge pres på underkroppen; en glideskive i ryggen, som så presser mod nerverne; eller en skade eller belastning gennem træning. I de fleste tilfælde kan ischias være selvbehandlet, og symptomerne forsvinder inden for få uger; Det anbefales dog, at du søger læge, hvis din tilstand fortsætter.
Tanken bag nerveflossing er, at når nervesystemet bliver fanget, ryser det langs musklerne og knoglerne, der forårsager arvæv at bygge op langs nervefiberen, siger Mavenlive internet side. Dette skaber meget ubehag, når du bevæger dig, da den rarne nerve ikke glider glat og flossing er påkrævet for at nedbryde arvævet - ligesom flossing dine tænderfliser væk ved plaque buildup - for at forbedre mobiliteten.
Sæt i en behagelig, men støttende stol med ryggen lige og dine skuldre nede og afslappede. Begynd med knæene bøjet 90 grader og begge fødder fladt på gulvet og langsomt rette det skadede ben, siger Dynamisk Kiropraktik hjemmeside. Gå kun så langt som muligt uden at forårsage smerte; Det er dog OK at føle en blid slæbe ned på benets bagside. Sænk langsomt dit ben tilbage til startpositionen og fuldfør 15 benstigninger op til fem gange om dagen. Som dine symptomer lette, hæv benet så prøv at pege og bøje din fod - så dine tæer peger op til loftet - for at øge stretchen.
Sciatic nerveflossing med forhøjet ben
Du skal ligge fladt på ryggen med hælen på din skadede benstøtte på et lavt bord eller fodstøtte, siger Mavenlive-hjemmesiden. Hold det forhøjede ben lige, peg langsomt og bøj foden, så sørg for, at din skind holder på gulvet som du gør. Det forhøjede ben bør ikke være så højt, at det forårsager smerte; og du bør heller ikke føle smerter under fodfleksionen.Gentag så mange gange som muligt, og skift side, hvis du oplever symptomer i begge ben.
Forholdsregler
