Respiratory Muscle Strength Training

Din krop reagerer på motion på flere måder for at øge effektiviteten. Din åndedræts sundhed påvirker din evne til at trække vejret. Øvelse kan forbedre dit fitness ved at styrke musklerne, som hjælper vejrtrækning. Med motion ændres den fysiske struktur af dine lunger for at øge din udholdenhed og energiproduktion. Rådfør dig med din læge, før du begynder et nyt træningsregime.

Dagens video

Respiratoriske fordele ved styrketræning

->

Forøgelse af styrken af ​​dine åndedrætsmuskler fordeler dig ved at øge din åndedrætsvolumen. Disse mængder måler mængden af ​​luft, du kan indånde og udånde, samt det resterende beløb, der forbliver i dine lunger. Forøgelse af dine åndedrætsvolumener gør det muligt for din krop at levere ilt til celler hurtigere. Energiproduktion til brændstof din aktivitet er mere effektiv i nærværelse af ilt.

Mål hjertezone

->

Træningsstyrke træning er afhængig af træning i din mål hjerte zone. Denne zone er, når dit hjerte slår ved 50 til 75 procent af dets maksimale sats. Som med enhver muskel udøver opførelsen af ​​at øge din respirationsfrekvens disse muskler. Du kan beregne din målhjertezone ved at trække din alder fra 220, derefter multiplicere den figur med 0. 5 og 0. 75. At træne inden for dette pulsområde øger din udholdenhed og fitness.

Træning dit hjerte og lunger

->

Hvis du har været inaktiv i et stykke tid, skal du begynde langsomt for at få din krop vant til de nye krav til motion. American Heart Association anbefaler at begynde din træning i den nederste ende af din målte hjertezone, da dit hjerte og lunger arbejder sammen for at understøtte din træning. At opbygge muskelstyrke i begge disse organer tager tid og kræfter. Efterhånden som du bliver stærkere, kan du øge intensiteten af ​​dine træningstyper til den højere ende af din zone.

Træningsstyrke træning

->

Udfør aerobe øvelser, der arbejder de store muskelgrupper i din krop tre til fem dage om ugen i 30 til 60 minutter pr. Session for at styrke dine åndedrætsmuskler. Løb, jogging og cykling arbejder med de store muskler i din underkrop - quadriceps, glutes, hamstrings og kalve. Arbejder de store muskler i din overkrop, som dine rygmuskler - lattissimus dorsi og trapezius, skuldre - deltoider, brystpiralmuskler og arme - biceps og triceps med øvelser som svømning, roning og boksning. Under træning har dine muskler et øget behov for ilt, hvilket øger den krævede styrke i dit åndedrætssystem.Med regelmæssig motion bliver dit hjerte og lunge muskler stærkere og mere effektive, hvilket gør det lettere at levere ilt til dine muskler.

Hvornår skal du søge lægehjælp

->

At hoppe i træning i åndedrætsmuskelstyrke kan ikke være passende for visse individer. Enhver med astma, diabetes eller en kronisk helbredstilstand, der forvaltes af medicin, bør konsultere en læge, før den øger motionen. Hvis du ryger eller har en familiehistorie af hjertesygdom, kan du også gerne diskutere dine træningsmål med din læge.