Kører øvelser til basketball atleter
Indholdsfortegnelse:
Basketball er et spil af præcision, finesse og poleret færdighed. En atlet skal være i top fysisk tilstand for at kunne udmærke sig i sporten. Kardiovaskulær fitness og hurtighedstræning er afgørende elementer i konditioneringsprocessen. Der er enkle løb og sprint træning, der kan give den hurtighed og udholdenhed, du har brug for til at lykkes.
Dagens video
Selvmord
Den mest kendte basketball sprint træning er selvmordet. Begynd ved baseline og sprint til fri throw line nærmest dig. Tilbage til basislinjen. Straks sprint til halvbanelinjen. Igen, vende tilbage til basislinjen. Drej til sprint mod fri throw line længst fra dig og sprint tilbage til baseline. Endelig løber rullebanens fulde længde i fuld fart og vender tilbage til startpunktet på basislinjen. For at forbedre din hastighed, tid dig selv og arbejde på at slå din bedste selvmordstid.
Defensive Slides
Fodbold er nøglen i et allround basketball spil. Defensive lysbilleder forbedrer fodarbejde, øger hastigheden og hjælper dit defensive spil. Begynd i en defensiv holdning med fødder skulder bredde fra hinanden, knæ bøjet til en 90 graders vinkel, brystet op og tilbage lige og arme forlænget til begge sider og fremad. Start midt i retten og skub så hurtigt som muligt fra sidelinjen til sidelinjen. For en hurtigere variation, skal en ven eller en coach pege i begge retninger, mens du glider, skifte retning uden advarsel.
Sød 16s
For at forbedre udholdenhed, prøv "Sweet 16" træning. Start på basketballens sidelinje og løbe til den modsatte sidelinje. Drej og kør tilbage, tæl en for hver tur lavet. Afslut dette kredsløb 16 gange, og tag dig selv til at slå uret. Denne øvelse forbedrer både udholdenhed og hastighed.
Stiger
Stiger kan køres som en fuld sprint træning eller som en udholdenhed bygning moderat løb. Begynd på basislinjen og løbe til den modsatte basislinie kun én gang, hvile derefter 10 sekunder. Kør basislinjen til basislinjen to gange. Hvil 10 sekunder. Kør baseline til baseline tre gange, hvilefter. Afslut denne cyklus, indtil du har nået fem ture ned og tilbage, og sænk derefter nummeret tilbage til en. For at maksimere denne træning for at forbedre din basketball færdighed, fuldfør hele stigen, mens du dribler en basketball, skiftende hænder.
