Hjem Artikler Hvorfor balancere dit blodsukker er nøglen til en slankere talje

Hvorfor balancere dit blodsukker er nøglen til en slankere talje

Indholdsfortegnelse:

Anonim

Blodsukker er nok et ord, du har hørt smidt rundt her og der, men forstår du faktisk hvad det er, og hvilken virkning har det på din krop? Som det viser sig at balancere dit blodsukker er nøglen til at opretholde en sund vægt. Fortsæt læsning for at finde ud af alt hvad du behøver at vide om blodsukker!

Blodsukker eller glucose er vores vigtigste energikilde. Det dikterer hvor sulten og energisk vi føler. Blodsukker er produceret, når vi bryder sammen nogen kulhydrat-fra quinoa til kage. Nøgleideen med hensyn til blodsukker er balance. Vi føler bedst og taber fedt, når vores blodsukker er afbalanceret: ikke for højt, ikke for lavt. At spise den rigtige mængde protein, fedt og fiber ved hvert måltid kan hjælpe dig med at stabilisere blodsukkeret naturligt for at forbrænde fedt og have konsekvent energi hele dagen. Det vil også medvirke til at holde aggressive insulinspidser i stykker.

Blodsockerregulering og insulin

Vores bugspytkirtlen skaber et hormon kaldet insulin, der frigives i blodbanen for at regulere blodsukker. Det normale interval for blodsukker er mellem 80 mg / ml og 120 mg / ml. Insulin er som en lille færgebåd: Den henter blodsukker og overfører det til vores blodbanen og ind i vores celler. Dette regulerer og opretholder blodsukkerniveauer inden for det normale område. Når vi spiser sukker (eller andre kulhydratrige fødevarer, der hurtigt forarbejdes til blodsukker), går bugspytkirtlen til overdrive for at producere det insulin, der er nødvendigt for alt det nye blodsukker, der skal opbevares.

Denne insulinoverskud fortæller vores krop, at der er masser af energi til rådighed, og at det skal stoppe med at brænde fedt og begynde at lagre det.

Højt og lavt blodsukker

Lavt blodsukker (reaktiv hypoglykæmi) opstår, når insulinoverskuddet forårsager for meget blodsukker, der skal transporteres ud af vores blod. Dette kan få os til at føle sig trætte, sultne, svage, rystede, lette og ivrige. Som et resultat ønsker vi sukker og kulhydrater, og de tror, ​​at de vil samle os op igen. I virkeligheden starter de cyklusen igen og igen. Og i processen gemmer vores krop mere fedt. Højt blodsukker (hyperglykæmi) opstår, når insulin ikke er i stand til at transportere nok blodsukker ud af vores blod.

Vægttab sker mellem måltider, når vi har afbalanceret blodsukker og intet overskydende insulin. Således er forståelse af blodsukker en fantastisk måde at lette langsigtet sundt fedt tab. Derudover kan det hjælpe med at holde dit stofskifte højt.

Sådan balancerer du blodsukkeret

Du kan naturligvis afbalancere dit blodsukker ved at undgå simple kulhydrater og skjult sukker. Enkelte kulhydrater omfatter de forskellige former for sukker (se efter ord, der slutter i "ose"), såsom saccharose (bordsukker), fructose (frugtsukker), lactose (mælkesukker) og glucose (blodsukker). Skjult sukker lurer i forarbejdede fødevarer, drikkevarer, fedtfri mad og juice. I stedet spise måltider rig på fedt, protein og fiber. Og sulte ikke dig selv! Ikke alene forårsager sult produktion af stresshormoner som cortisol, der forhindrer vægttab, men det resulterende lave blodsukker får vores krop til at forbrænde muskler og i sidste ende sænke vores stofskifte.

Sådan stabiliserer du blodsukkeret og fladder din talje

Den nemmeste måde at stabilisere blodsukkeret inden for det normale område er at spise fedt, protein, fiber og grønne på hvert måltid. På beWellbyKelly, vi kalder dette at spise # fab4.

• Fedt: Fedt har mindre indflydelse på blodsukker end kulhydrater. Når der indtages alene, har fedt ikke nogen effekt på blodcellerne. Når man spiser med et måltid, nedsætter fedtet absorptionen af ​​dit måltid, hvilket hjælper dig med at undgå stejle pigge. (Dette forklarer stigningen i fedtholdige, lav-carb diæter, som ketosis.)

• Protein: Protein holder blodsukkerniveauerne stabile. Når der indtages alene, genererer protein ikke en stigning i blodsukker. Spiser dog ikke protein i overskud, ellers kan det omdannes til glucose (glukoneogenese).

• Fiber: Som fedt reducerer fiberabsorptionen af ​​næringsstoffer, især glucose. Naturlige sukkerarter, der findes i grøntsager og frugt, leveres til os i en fiber "pakke" for at bremse absorptionen af ​​sukker. Grøntsager og frugter spises bedst i hele deres tilstand.

• Grønne: Ved at tilføje grøntsager eller dybfarvede grøntsager lægger du vitaminer og mineraler til din kost. En anden bonus: Magnesium fundet i grønne grøntsager har vist sig at øge insulinfølsomheden, hvilket er godt til regulering af blodsukker.

Spiser # fab4

Formålet med at spise 25-35 gram protein pr. Måltid, parret med 2 spsk fedt. Disse metrics hjælper dig med at undgå snacking og bro fra et måltid til det næste uden en dukkert i blodsukker. Spis også fibrøse grønne grøntsager, der holder dig fuld og satieret, såsom broccoli, asparges eller blandede greener. En anden nøgle er at spise! Må ikke sulte dig selv. At forsøge at spise mindre og tabe sig kun virker på kort sigt og gør mere skade på dit stofskifte. I stedet for en minisalat med en lille portion protein, skal du gå til en græsfodret bøffelburger med avocado indpakket i salat.

På beWELL handler det ikke om at undgå måltider eller spise mindre. I stedet fokuserer vi simpelthen på hvad du skal spise og sørg for, at hvert måltid indeholder # fab4.

Har du været opmærksom på dit blodsukker?

Ha det godt. Vær smuk. Vær dig!

Xo KL

@bewellbykelly