Periode Symptomer: hvordan man læser opblødning
Indholdsfortegnelse:
Bloddannelse forekommer hos mange kvinder som et præmenstruelt tegn på din nærmeste periode. Vandretention forårsager oppustet følelse hver måned. Langsom fordøjelse kan også bidrage til opblussen, ifølge MayoClinic. com. Mens oppustethed er en naturlig del af din periode, er der trin, du kan tage for at reducere eller undgå det. Mange af strategierne er en del af en generel sund livsstil.
Dagens video
Reducer saltindtag
Overdriven saltindtagelse øger vandretentionen, så start scaling tilbage på dit salt, især omkring din periode. Læs ernæringsetiketter på emballerede fødevarer for at bestemme natriumniveauer. Mange emballerede fødevarer, især supper, saucer og delikødkød indeholder højt natriumindhold. Et lavere saltindtag kan forbedre dit generelle helbred udover at reducere vandretention. Ifølge American Heart Association kan lavere natriumforbrug sænke dit blodtryk og reducere risikoen for hjertesygdomme.
Spis sunde fødevarer
En samlet sund kost hjælper med at reducere vandretention under PMS. Forøget fiberforbrug kan forbedre fordøjelsen, og hjælpe med at føde mad gennem systemet hurtigere for nedsat oppustethed. Forøgelse af fiber for hurtigt kan have den modsatte virkning, hvilket forårsager mere oppustethed, så tilføj fiber langsomt.
Motion
Motion kan ikke være i tankerne i løbet af din periode, men det kan medvirke til at reducere oppustethed. Fysisk aktivitet hjælper ting hurtigere gennem fordøjelsessystemet, som kan give aflastning fra oppustethed. Kvinder, der udøver regelmæssigt, har en tendens til at have færre PMS symptomer generelt, ifølge MayoClinic. com. Tag en tur eller besøg gymnastiksalen til din yndlingsøvelseklasse for at bekæmpe PMS-symptomer.
Drikke mere vand
Drikkevand hjælper med at skylle kroppen, hvilket kan hjælpe med vandretention og overophedning. Vand kan også hjælpe med forstoppelse, som kan øge oppustethed. Hold en flaske vand praktisk i løbet af din periode for at holde din krop hydreret og skyllet. Frugter og grøntsager indeholder højt vandindhold, så du kan tilføje dem til din PMS-diæt for yderligere vandforbrug.
Over-the-Counter Remedies
Over-the-counter PMS medicin giver en anden mulighed for lindring af oppustethed og andre symptomer. De fleste PMS-specifikke behandlinger indeholder diuretika, som hjælper med at slippe af med overskydende natrium og væsker i kroppen. P-piller kan hjælpe med at reducere PMS-symptomer, som kan omfatte opblødning, noter MayoClinic. com. P-piller kan forårsage andre bivirkninger, så diskuter denne mulighed med en læge for at afgøre, om det passer til dig. Nogle kosttilskud tilgængelige over-the-counter kan give nogle opustet relief, selv om af afgørende forskning er begrænset.Calcium og magnesium er to kosttilskud foreslået af MayoClinic. com. Magnesium udgør en risiko for kvinder med hjerte- eller nyresygdom.
