Ernæringsmæssige Fakta af Jordbær Smoothies

Jordbærene blev æret af antikke romere for deres værdi i medicin, og de har dukket op i klassisk litteratur, herunder William Shakespeare's "Othello", ifølge University of Illinois Extension. Hvis du kan lide at drikke din frugt, lav en jordbær smoothie. Gør det rigtigt, og du får en lavt kalorieindhold, lavt fedtindhold, meget nærende snack.

Dagens video

Kalorier

Hvor mange kalorier din smoothie indeholder afhænger af, hvordan du beslutter dig for at gøre det. Forudsat at du laver din smoothie ved hjælp af andet end en kop frosne jordbær halvdele og en kop fedtfri mælk, vil din smoothie have 135 kalorier. Hvis du ikke kan eller vælger ikke at forbruge mejeriprodukter, bruger du en kop lys vanilje sojamælk din smoothie til 129 kalorier. Hvis du har brug for lidt ekstra sødme, tilføjer sukker 16 kalorier pr. Teskefuld, og en halv lille banan tilføjer 45 kalorier.

Fedt

Jordbærsmoothies, hvis de er lavet med magert mælk eller mejeriprodukter, har lavt fedtindhold. Jordbær har mindre end 1 / 2g fedt pr. Kop. Fedtfri mælk er faktisk ikke fedtfri, men har kun. 44 g fedt pr. Kop, og lys vaniljesødmælk har 1. 5 g fedt pr. Kop. Hvis du bruger andre mejeriprodukter, skal du holde deres fede indhold i tankerne. Standard sojamælk har 4. 7g fedt, 1 kop 1 procent mælk har 2. 37g fedt, 2 procent mælk har 4,8g, og fuldmælk har 7.9g fedt.

Fiber

Fiber skærer din chance for at udvikle hjertesygdomme og diabetes, og hjælper med at holde dit fordøjelsessystem sundt, ifølge MedlinePlus. Jordbær smoothies er en kilde til fiber. I modsætning til saftning, som efterlader fiber i juiceren, når du laver en smoothie fra fuld frugt, bevarer du al fiberen i frugten. En kop jordbær halvdele indeholder 3 g kostfiber. Tilsæt en halv lille banan til 1. 3g fiber. Brug sojamælk til at øge din smoothies fiber endnu mere. En kop lys vanille sojamelk giver 1 g fiber.

Fordele

Jordbær er en af ​​de bedste kilder til vitamin C. De indeholder mere C-vitamin end citrusfrugter, ifølge University of Illinois Extension, der giver 149 procent af den daglige værdi ifølge Fat Secret Food og ernæringsinformationsdatabase.

Overvejelser

Hvis du laver smoothies for andre, skal du huske på, at både mælk og soja er to af de mest almindelige allergener, ifølge Food and Drug Administration. FDA siger, at fødevarallergier tegner sig for 30.000 beredskabsbesøg hvert år, så spørg om allergier, før du giver en jordbær smoothie til nogen.