Hals Øvelser for spændingshovedpine

Spændingshovedpine er almindelig og kan forekomme af forskellige årsager. Disse typer af hovedpine kan variere i sværhedsgrad fra en moderat irritation til en svækkende pounding, der kan have alvorlig indvirkning på din livskvalitet, især hvis de sker hyppigt. Forskellige behandlinger er tilgængelige for spændingshovedpine, herunder forskellige nakkeøvelser.

Dagens video

Årsager til hovedpine

En spændingshovedpine er kendetegnet ved ubehag i hovedbunden, halsen eller hovedet og er ofte forbundet med muskelspændinger eller tætthed i det berørte område. Disse hovedpine kan forekomme i enhver alder, men er mest almindelige hos unge og voksne. Spænding hovedpine kan have mange forskellige årsager, herunder angst, stress, depression eller en mild hovedskade, bemærker MedlinePlus. Udøvende aktiviteter, der får hovedet til at sidde fast i samme position i længere tid, som f.eks. Maskinskrivning eller andet computerarbejde, kan forårsage spændingshovedpine, som man kan sove på den forkerte størrelse pude, for meget koffein, øjenbelastning og generel træthed.

Øvelse hjælper

Brug af blide nakkeøvelser hjælper med at slappe af de muskler, der kan bidrage til din spændingshovedpine. Mange mennesker bærer stress og tæthed i deres skuldre og nakke, så at holde området løs vil eliminere det som en faktor. At udføre regelmæssige nakkeøvelser kan også forbedre din kropsholdning, hvilket reducerer sandsynligheden for rygproblemer samt spændingshovedpine.

Nogle grundlæggende bevægelser

Når du udfører nakkeøvelser, der hjælper med at lindre spændingshovedpine, skal du holde ryggen ret, skuldre frem og nakke afslappet, rådgiver ABC-of-Yoga. com. Hold også vejret jævnt gennem hver bevægelse. For at arbejde i nakken skal du begynde med at bøje dit hoved fremad for at røre din hage på brystet og derefter hæve den tilbage til starten. Derefter bøjes den til højre og derefter tilbage, bagud og tilbage, og til venstre og tilbage. Hold hver position i 3 til 5 sekunder. For at afslutte, slip hovedet fremad og lav en bred cirkel på en måde og derefter den anden vej.

Forebyggelse og forholdsregler

Din hals er et relativt følsomt område i din krop, der skal flyttes og udøves med omhu, hvis du skal se positive resultater. Undgå at flytte i hurtige, rykkede bevægelser eller hoppe som en del af dine nakkeøvelser. Husk at trække vejret dybt i løbet af hver øvelse, og bevæg aldrig hovedet eller halsen ud over det naturlige bevægelsesområde. Hvis du oplever ubehag ud over de normale følelser af at strække muskler, stop straks og søg lægehjælp.

Alternative behandlinger

Hvis nakkeøvelser ikke giver dig den nødhjælp, du har brug for, har du andre muligheder. Over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen er populære valg for en spændingshovedpine.Nogle mennesker vender sig til kiropraktik og massage terapi, mens andre blot afstår fra at gøre den aktivitet, der gav dem hovedpine i første omgang. At få tilstrækkelig søvn og lindre stress i dit liv kan også hjælpe.