Mælk og spisekød
Indholdsfortegnelse:
Det lyder måske som en ineffektiv fad diæt eller en reklame gimmick, men en mælk og korn kost faktisk kan være effektiv til vægttab. Nøglen bruger korn og lavmælk som en erstatning for mad, som virker, fordi denne mad er lav i kalorier. Du skal også være rimelig for de andre fødevarer, du spiser hver dag, mens du er på denne diæt.
Dagens video
Fundamentals
Mælk og korn kost omfatter at spise en servering af korn med 1/2 kop mælk til morgenmad og en anden skål til enten frokost eller middag, forklarer hver diæt hjemmeside. Kosten varer i to uger. Et velkendt eksempel på kornmad er kosten Special K, en plan udarbejdet af Kellogg's, men kosten virker sammen med andre former for korn. Selv korn med højt indhold af sukker og raffineret mel har en tendens til kun at give ca. 120 kalorier pr. Portion, ifølge november 1999-udgaven af "Nutrition Action Health Letter." Gør måltidet mere sundt ved at spise højtfibrerede kornkorn med lavt indhold af sukker.
Forskning
En undersøgelse foretaget af RD Mattes fra Purdue University og offentliggjort i december 2002 udgaven af "Journal of the American College of Nutrition" undersøgte, om korn som et måltid erstatning er nyttigt for taber vægt. I løbet af to uger undersøgelsen reducerede korn udskiftninger kalorieindtag med ca. 530 til 700 kalorier om dagen, hvilket resulterede i betydelige gennemsnitlige vægttab, primært af fedtmasse. Undersøgelsen fastslog også, at spise en bred vifte af mærker af korn i stedet for blot et mærke fungerer godt.
Funktioner
Det tredje måltid, hvad enten frokost eller aftensmad skal være lavt i fedt og næringsrige, rådgiver hver eneste diætwebsted. Du kan også have sunde snacks i løbet af dagen, såsom frugt, grøntsager, fedtfattig yoghurt eller en kornbar. Vand og fortyndet frugtsaft er de foretrukne drikkevarer, selv om du kan drikke dine sædvanlige favoritter undtagen alkohol, som bør undgås under kosten.
Menu
I løbet af en typisk dag på mælke- og kornmad, kan du have en skål af enhver korn, du foretrækker med skum eller 1% mælk til morgenmad og kaffe eller te eller fortyndet frugtsaft, hvis du vil. Et stykke frugt til en mid-morgen snack er acceptabelt. Frokosten kan bestå af en anden skål korn med mælk, og du kan også have en kalorieindhold med lavt kalorieindhold, som f.eks. En kornbar eller nogle vegetabilske pinde. Menuen giver et rimeligt måltid efter eget valg til middag, som grillet fisk og en grøntsagskål. Prøv frugt og fedtfattig yoghurt til dessert, som foreslået af hver diæt.
Overvejelser
Selv om de fleste morgenmadsprodukter er befæstet med vitaminer og mineraler, kan det ikke gøre op for den ernæring du savner, når du ikke spiser et bredere udvalg af fødevarer, som det fremgår af hver diæt.Derudover er mange korn ikke helkornsprodukter og er ikke gode kilder til fiber. For de bedste resultater skal du spise frugt, grøntsager og hele korn hver dag for at give ekstra ernæring og fiber. Nogle mennesker oplever problemer med sukkerindholdet i mange kommercielle morgenmadsprodukter, hvilket kan udløse øget appetit. Denne diæt er ikke rettet mod langvarig vedligeholdelse af vægten, så diætmælk kan ophøre med at genvinde enhver vægttab, der er gået tabt efter afbrydelsen af mælken og kornediet.
