Mayo Clinic Triglycerid Diet

Ligesom kolesterol er triglycerider en slags fedt, der cirkulerer gennem kroppen i blodbanen. Triglycerider lagrer kalorier, der senere bruges til energi. Imidlertid er høje niveauer af triglycerider korreleret med øget risiko for hjertesygdom. Mindre end 150 milligram per deciliter (mg / dL) betragtes som et normalt niveau, ifølge Mayo Clinic hjemmeside. Et niveau på 150 til 199 mg / dL er grænseoverskridende højt, mens 200 mg / dL og derover betragtes som højt. Mayo Clinic udtaler, at samme diæt og livsstilsændringer, der hjælper med at sænke kolesterolet og forbedre generel sundhed, hjælper med at sænke triglycerider.

Mættet fedt kommer fra de fleste animalske produkter, så vælg kun de skæmmeste stykker af kød og fedtfri eller fedtfri mælkeprodukter. Transfedtstoffer er til stede i stegte og bagt varer og i ethvert produkt, der indeholder delvis hydrogeneret olie som ingrediens.

Reducer sukkerforbrug

Fødevarer lavet med hvidt mel eller raffineret sukker, ifølge Mayo Clinic, hæver triglycerider. Derudover opbevares kalorier ud over dem, du bruger om dagen, som triglycerider. Sukkerforbrug tilføjer kalorier til din kost med ringe eller ingen ernæringsmæssige fordele. Eliminere sukkerholdige fødevarer fra din diæt og reducere kalorieforbruget vil hjælpe med at sænke triglyceridniveauet.

Substitute Healthy Fats

Omega-3 fedtstoffer bidrager til sundere kolesterol- og triglyceridniveauer og reduceret risiko for hjertesygdom, ifølge Mayo Clinic. Mens det anbefalede daglige fedtindtag er 25 til 35 procent af de samlede kalorier, bør ikke mere end 10 procent af disse kalorier komme fra mættede fedtstoffer, der findes i kød og mejeriprodukter. Substitutive fødevarer, der er rig på enumættet og flerumættet fedt, herunder fisk som laks, makrel og sild; olivenolie, jordnøddeolie og rapsolie; og mandler, valnødder og hørfrø.

Forøg fiber

Hele korn, frugt og grøntsager tilbyder flere sundhedsmæssige fordele, ifølge Mayo Clinic. Fiber hjælper med at bære lipider væk fra arterievægge, der forhindrer arteriosklerose. Steroler og stanoler, der findes i fødevarer fra plantekilder, bidrager til en lavere risiko for kardiovaskulær sygdom. Endelig er fiberrige fødevarer højt i næringsstoffer og lavt kalorieindhold, hvilket giver dig mere kostvaner og reducerer ønsket om at overvære. Da man opretholder en sund vægt er afgørende for at sænke triglycerider, anbefaler Mayo Clinic at omfatte masser af fuldkorn, frugt og grøntsager i din daglige kost.

Eliminér alkohol

Høje triglyceridniveauer er forbundet med overdreven brug af alkohol.Mayo Clinic anbefaler at begrænse alkoholforbruget til ikke mere end en drink om dagen for kvinder og to drikkevarer om dagen for mænd. Men da endog moderat alkoholforbrug kan øge triglyceridniveauet, er afstødning det bedre valg.

Professionel rådgivning

Som med enhver ny diæt eller motion, skal du kontakte din sundhedspersonale for at få specifikke råd, før du starter nye metoder.