Marine RECON Styrketræning
Indholdsfortegnelse:
RECON Marines er en specialoperation for U.S Marine Corps. RECON Marines gennemgår intense træningsprogrammer, der både er fysisk og mentalt udfordrende for at forberede sig på kamp. At blive inviteret til at deltage i RECON Marines kræver tre til fire års erfaring på banen og mindst en high score på Marines Physical Fitness Test, eller PFT, ifølge Military. com. At være en RECON Marine kræver et højt niveau af atleticisme for at udholde krigsforsøg. At udføre RECON træning vil forbedre din muskelstyrke og udholdenhed.
Video af dagen
Pullups
Ved at gennemføre RECON Marines fitness test skal du udføre 20 pullups i ubegrænset tid. Start med at opbygge din muskelstyrke ved at gøre pullups tre gange om ugen. Begynd med tre sæt med fem gentagelser. Når din styrke øges, arbejde dig op til tre sæt med 10 gentagelser. Forsøg 20 pullups i begyndelsen af hver træning for at vurdere dine fremskridt. Fortsæt træning med pullups indtil du kan fuldføre 20 i træk.
Løb
Løb forbedrer din kardiovaskulære styrke og udholdenhed. RECON Marines fysiske test indeholder et tidsindstillet løb; Du skal færdiggøre et 3-mile løb i 18 minutter. Begynd at opbygge din kardiovaskulære styrke ved at køre 1 mile fire dage om ugen. Forøg dine afstande med 10 til 15 procent hver uge. Tid din kører og registrerer dine resultater. Prøv at slå din bedste præstationer med hver løbe, indtil du kan fuldføre 3 miles på mindre end 18 minutter.
Situps
At gøre situps øger din kerne styrke og udvikler bukemusklerne. For at slutte sig til RECON Marines skal du færdiggøre 80 situps om to minutter. Forbedring af din kerne styrke vil hjælpe med din løbende ydeevne og med øvelser som pullups. Start med at udføre situps tre dage om ugen for fire sæt med 25 gentagelser. Når din kerne styrke øges, skal du udføre så mange situps som muligt på to minutter for at vurdere din styrke. Fortsæt træning med situps, indtil du kan udføre 80 på mindre end to minutter.
