Magnesium og vitamin B6
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Egenskaber
- Fordele ved magnesium
- Fordele ved vitamin B6
- Vitamin B6-Magnesiumforbindelse
- Retningslinjer for brug
Både magnesium og vitamin B6 er essentielle næringsstoffer til ordentlig kropsfunktion. Hvert næringsstof spiller en rolle i forskellige kropsprocesser. Deres kemiske forskelle bestemmer, hvordan hver vil blive brugt af kroppen. Ifølge Institut for Medicin, Fødevarer og Ernæring, kan op til 25 procent af de amerikanske voksne være mangelfulde i vitamin B6, hvilket muligvis påvirker den generelle fitness.
Video af dagen
Egenskaber
Magnesium og vitamin B6 adskiller sig på det mest basale niveau, idet magnesium er et mineral snarere end et vitamin. Kemisk er vitaminer organiske forbindelser, hvilket betyder at de indeholder kulstof. Mineraler på den anden side er uorganiske, rene stoffer. Denne forskel i struktur betyder, at begge disse næringsstoffer vil reagere forskelligt i kemiske reaktioner og dermed deres forskellige fysiologiske roller.
Fordele ved magnesium
Over halvdelen af din krops magnesium findes i dit skeletsystem, forklarer Linus Pauling Institute. Dette næringsstof deltager i mere end 300 metaboliske processer, hvilket gør det afgørende for kulhydrat og fedtstofskifte. Det kan også spille en rolle i insulinresistens. En undersøgelse fra 2010, der blev offentliggjort i "Diabetes Care", fandt direkte tegn på en sammenhæng mellem mangelfulde magnesiumindtag og diabetes hos unge voksne.
Fordele ved vitamin B6
Ligesom magnesium er vitamin B6 også afgørende for metabolisme, der primært fokuserer på proteiner. University of Maryland Medical Center forklarer, at der er et en-til-en-forhold mellem proteinindtag og vitamin B6-behov. Du skal bruge mere vitamin B6, hvis din kost indeholder mere protein. Vitamin B6 vil også understøtte din immunsystemfunktion gennem produktion af antistoffer. Antistoffer er den første forsvarslinje mod sygdomsfremkaldende bakterier og andre mikroorganismer.
Vitamin B6-Magnesiumforbindelse
Tilskud til vitamin B6 og magnesium har vist et løfte om forbedring af adfærdsmæssige lidelser hos børn med autisme. En undersøgelse fra 2006 i "Magnesiumforskning" viste, at disse tilskud, da de blev givet sammen, forbedrede social interaktion og kommunikation i autistiske børn. Undersøgelsen viste også, at adfærdsproblemerne var tilbage, da suppleringen blev stoppet. Autisme er en neurologisk lidelse, der påvirker kommunikations- og sociale interaktionsevner.
Retningslinjer for brug
Som med ethvert kosttilskud er der specifikke retningslinjer for anvendelsen af magnesium og vitamin B6 vedrørende dosering og mulige lægemiddelinteraktioner. Den anbefalede kosttilskud til magnesium er 420 mg daglig for mænd og 320 mg for kvinder, rådgiver Linus Pauling Institute. For vitamin B6 skal kvinder og mænd få 1. 3 mg om dagen. Magnesium kan påvirke visse antibiotika, såsom tetracyclin.Du bør ikke tage de to på samme tid. Flere lægemidler kan påvirke vitamin B6-stofskiftet, herunder orale præventionsmidler og furosemid, der kræver, at du tager et tilskud.
