Lavere rygskader fra løftevægte
Indholdsfortegnelse:
Lændesmerter og -skader er almindelige for personer, der løfter vægte regelmæssigt, da øvelsens art kan lægge ekstra belastning på underkroppen. Skader kan variere fra en mild belastning, der forstyrrer dine træningsprogrammer til noget, der lander dig i sengen eller endda på et hospital. Forsigtighed skal anvendes ved løft af vægte for at beskytte din nedre ryg.
Dagens video
Typer
Forskellige skader kan ske med din lave ryg afhængigt af bevægelsen og mængden af vægt involveret. Muskelforstuvninger og belastning og ledbåndskader er almindelige vægtløftningsskader, siger Spine Universe. Forkert løfte teknik kan forårsage skade på muskler og sener og skabe spasmer. Stressbrud er også en mulighed.
Forholdsregler
Ved at træffe forholdsregler for at forhindre lavt rygsskader kan du fortsætte med at træne uden afbrydelse. Det er klogt at kende dig selv og dine begrænsninger, før du starter et vægtløftningsprogram. Eventuelle svage punkter i ryggen skal tages i betragtning. Du kan bruge maskiner, der giver en smule beskyttelse i forhold til frie vægte, brug mindre vægt og observer korrekt løfteteknik, når du vælger vægten fra gulvet. At have en spotter hjælper dig også kan hjælpe med at forhindre en skade.
Symptomer
En ryglænskade manifesterer sig hurtigt, med en pludselig skarp twinge i din bageste ryg. Smerten kan vare kun et øjeblik, men kunne komme tilbage senere for at forårsage større problemer. Andre symptomer kan omfatte vanskeligheder med at bøje, løfte objekter, sidde, muskelspasmer, hævelse eller blå mærker i nedre ryg.
Farlige øvelser
Enhver vægtløftningsøvelse kan medføre unødig belastning på underkanten, hvis den er udført forkert. Øvelser, der udgør en risiko bare ved selve bevægelsens egenskaber, omfatter ren og jerk, barbell squat, snatch og deadlift. Øvelser som bøjede rækker, hvor du er bøjet i taljen mens du holder vægt, udgør også større risiko for ryggen.
Behandling
Behandling af en rygsmerte kan variere afhængigt af sværhedsgraden. I første omgang vil rustning af området og tilførsel af varme og kulde i skiftende intervaller sandsynligvis give lindring. Anti-inflammatoriske lægemidler, enten over disk eller recept, vil reducere hævelse. Massage kan bidrage til at berolige ømme muskler. I tilfælde, hvor der er sket større skade, kan kirurgi være den bedste løsning.
