En lavnatrium måltidsplan
Indholdsfortegnelse:
Vedtagelsen af en sund, lavnatrium måltidsplan kan hjælpe med at sænke blodtrykket og føre til forbedret kardiovaskulær sundhed. En afbalanceret lavnatrium måltidsplan giver mulighed for mad fra alle fødevaregrupper, samtidig med at man begrænser forarbejdede fødevarer og kræver sundere alternativer til salt, MSG og andre højt natriumkrydderier og ingredienser. For at opnå maksimale sundhedsmæssige fordele skal du supplere din sunde spiseplan med regelmæssig motion.
Dagens Video
Identifikation
Målet med en lavnatrium diæt er at reducere natriumindtaget til et hjertesundhedsniveau. Natrium i passende niveauer spiller en vigtig rolle ved regulering af blodsukker og blodvolumen såvel som i muskel- og nervesundhed. En lavnatrium kost giver maksimalt 2, 300 mg daglig. American Heart Association anbefaler dog, at din kost ikke indeholder mere end 1, 500 mg om dagen.
Faktorer
Natrium forekommer naturligt i små mængder i fødevarer, og de fleste kostholdige natrium tilsættes til fødevarer under behandling, ifølge National Institutes of Health. Det meste af natrium i din kost kommer fra salt. En teskefuld salt indeholder ca. 2, 400 mg natrium, hvilket også er tilfældet med kosher og havsalt, ifølge National Heart, Lung og Blood Institute.
Komponenter
Kosttilstande til at stoppe hypertension diæt eller DASH diæt giver menupunkter for både 2, 300mg og 1, 500mg natrium niveauer. Til en 2 000 kalorieindhold plan indeholder DASH-diætet syv til otte portioner af korn, fire til fem portioner af grøntsager, fire til fem portioner frugt, to til tre portioner med fedtfattig eller fedtfri mælk, op til to portioner af magert kød, fjerkræ eller fisk, op til en portion nødder, frø eller tørbønner og to til tre portioner sunde fedtstoffer og olier, noterer NHLBI. DASH diæt begrænser slik som gelé, slik og sødede drikkevarer til fem portioner om ugen. Vælge for usaltet margarine, lavnatrium ost sorter og andre lavnatrium krydderier, skylle konserves før madlavning og sæson mad med krydderier snarere end salt ved madlavning, rådgiver NHLBI.
Prøver
NHLBI giver en uges værdi af lavnatriummenuer online med udvekslinger til 2, 300 mg eller 1, 500 mg totalt natriumindhold. Menuerne er baseret på en 2 000-kalorie DASH diæt. Dietrich Guidelines for Americans 2005 lister også på servering af anbefalinger til DASH diæt på forskellige kalorieriveauer, begyndende med en 1, 600-kalori måltid plan.
Overvejelser
American Heart Association rapporterer, at hjertesygdomme er den største dødsårsag i USA. Sænkning af dit natriumindtag er en vigtig faktor i forbedring af kardiovaskulær sundhed. Kosttilskud godkendt af American Heart Association stemmer overens med dem, der er inkluderet i DASH planen på 1, 500mg niveau.
