Fordele med lavt natriumindhold
Indholdsfortegnelse:
En lav natrium kost kan have store sundhedsmæssige fordele. Natrium er nødvendigt i din kost. Imidlertid kan for meget natrium påvirke forskellige kropssystemer. Dit hjerte, nyrer og i det væsentlige kan alle dine kropssystemer være sundere, hvis du følger en lavere natriumdiæt. Dietrich Guidelines for Americans fra 2010 registreret af MayoClinic. com anbefaler, at voksne, der er sunde, bør begrænse natrium til ikke mere end 2, 300 mg / dag.
Dagens video
Natrium og dit helbred
Den amerikanske hjerteforening siger, at "Natrium er et element, der er nødvendigt for et godt helbred. Men for meget salt eller for meget vand i dit system vil forstyrre balancen." Der er mange fordele ved at følge en lav natrium diæt. At reducere dit indtag af natrium eller salt hjælper med at reducere blodtrykket og hjælper med at forhindre hævelse af ekstremiteterne, såsom dine ben. Du kan også nedsætte din risiko for hjertesygdomme ved at begrænse dit saltindtag. Dr. Norman M. Kaplan hos UpToDate. Com foreslår, at visse lægemidler faktisk fungerer bedre med en lavere natrium kost. Medikamenter som antihypertensive midler, der behandler højt blodtryk, arbejder mere effektivt. Der kan også være en reduceret risiko for at dø af slagtilfælde og nedsat risiko for at udvikle nyresten og osteoporose. Andre lægemidler, såsom diuretika eller vandpiller, såsom lasix og bumex, tages til behandling af hjertesvigt og kan påvirkes af natriumindtagelse. Kaplan siger, at der er en direkte forbindelse mellem natriumindtag og højt blodtryk. Hvis du tager diuretika, skal du tale med din læge om din kost. Du bør spørge om enhver form for væskebegrænsning og hvad dit daglige natriumindtag skal være.
Reduktion af natrium i din kost
MayoClinic. com siger, at for at få en lavere natrium kost skal du spise flere frugter og grøntsager og bruge andre urter og krydderier i stedet for salt til smagsstoffer. For at erstatte typisk højt natriumfødevarer i din kost, skal du prøve at købe og forberede fødevarer, der har lave natriumindholdsstoffer eller som er mærket "ikke tilsat salt". Prøv at se pakkeetiketter for natriumindholdet, der er indeholdt i et fødevareprodukt. Dr. Kaplan og Barbara Olendzki, RD, oplyser, at meget af det natrium du spiser kommer fra færdigpakkede og forarbejdede fødevarer. De anfører også, at en teskefuld salt svarer til ca. 2, 300 mg natrium. National Kidney Foundation at Kidney. org anbefaler at undgå saltsubstitutter, fordi de kan være høje i kalium. Kalium kan så påvirke dit hjerte.Ifølge The American Heart Association i USA ville der være en besparelse på over 426 mia. Dollars i sundhedsudgifter og en 25 pct. Fald i forekomsten af højt blodtryk blandt befolkningen, hvis overskydende natrium blev elimineret fra folks kostvaner.
Valg af lavt natrium
Natrium er et mineral, der findes naturligt i dine fødevarer. Det er også i bordssaltet du bruger på dine fødevarer. Hvor meget salt eller natrium du spiser er op til dig. Du kan vælge at begrænse brugen af dåse, forarbejdede og frosne fødevarer. Du kan i stedet vælge at spise sundere fødevarer, såsom mere friske frugter og grøntsager og tilbered mad ved hjælp af andre krydderier. Spørg altid din læge eller sundhedspleje, før du begynder at lave en lav natrium diæt. Spørg om råd fra din læge om eventuelle spørgsmål du har om at følge en lav natrium kost.
