Liste over sunde fødevarer at spise mens gravid

Graviditet giver dig tilladelsen til at spise, hvad du vil, når du vil have det rigtigt? Ikke så hurtigt. En gravid kvinde har kun brug for ca. 300 ekstra kalorier om dagen for at fodre sin voksende baby, ifølge KidsHealth. Disse kalorier skal tælle, så fokus på at forbruge sunde fødevarer, der leverer de næringsstoffer, du virkelig har brug for i de 40 uger, før din baby kommer. Nogle få næringsstoffer er særlig vigtige under graviditeten, herunder calcium, protein, fiber, sunde fedtstoffer og folat.

Dagens video

Omega-3 fedtsyrer

->

Tunfisk salat i Middelhavet Foto Credit: Barbara DudziÅska / iStock / Getty Images

Omega-3 fedtsyrer er afgørende for en babys hjerneudvikling og syn. Laks er en god kilde til Omega 3s. Det tilbyder det så vigtige kvalitetsprotein som andre former for fedtholdig koldtvandsfisk, som tun, hellefisk og sardiner. Begræns dit forbrug af fisk - herunder laks - til 12 ounce om ugen for at undgå risikoen for kviksølv. Hvis du har maxed ud på fisk, skal du få de omega 3'er fra valnødder eller jordflaxseed i stedet.

Fiber er din ven

->

skål med popcorn Fotokredit: Vaibhav Jain / iStock / Getty Images

Hvis du altid har haft regelmæssige afføring, kan graviditeten tage dig overraske. I løbet af denne tid sænker din fordøjelseskanalen, og du kan lide af forstoppelse og hæmorider. Hold tingene på rette spor ved at indtage masser af fiber, hvilket også hjælper med at reducere risikoen for graviditetskomplikationer, såsom præeklampsi. Bønner er en god kilde til fiber - sammen med lige så vigtigt jern, calcium og zink - ligesom hele korn som popcorn og havregryn.

Crazy for Calcium

-> >

lille skål med broccoli Fotokredit: CGissemann / iStock / Getty Images

Kalk hjælper ikke kun med at styrke dine knogler og tænder, men også din skels skelet. Hvis du ikke indtager nok calcium, afleder din krop noget, det har til din baby - og dine knogler og tænder er i fare. Græsk yoghurt er højt i calcium og i protein, mens broccoli tjener som vegetabilsk kilde til dette mineral. Broccoli har den bonus at tilbyde vitaminer A og C, sammen med folat. Andre højt calciumholdige fødevarer omfatter mælk, mørkegrønne bladgrøntsager og berigede fødevarer såsom appelsinsaft, sojamelk og korn.

Fantastisk folat

->

Skål med spinat Fotokredit: Marek Uliasz / iStock / Getty Images

En af de mest vitale næringsstoffer under graviditeten er folat afgørende for dannelsen af ​​et barns hjerne og nervesystem. Folat er den naturligt forekommende version af folsyre, hvilket sandsynligvis er i dine prænatale vitaminer.Mørkegrønne grøntsager, som spinat, kale og schweizisk chard, er de bedste kilder til folat, mens sorte øjne, asparges og avocadoer også tilbyder dette vigtige næringsstof.

Yderligere næringsstoffer

-> > friskpresset appelsinjuice Foto Credit: bhofack2 / iStock / Getty Images

For at bedst opfylde dine ernæringsmæssige behov, spis en bred vifte af fødevarer fra alle fødevaregrupperne - mejeri, frugt, grøntsager, proteiner og korn. Forbruge masser af cholin, der findes i æg og spinat, for at hjælpe med babyens vækst og udvikling sammen med vitamin A og beta caroten, to næringsstoffer, der hjælper med barnets knogler og tænder. Disse mikronæringsstoffer findes i gule og appelsinfrugter og grøntsager, såsom græskar og søde kartofler. Du har også brug for rigeligt med jern til at hjælpe med at danne hæmoglobin og forhindre anæmi i dig selv og en lav fødselsvægt i din baby, så se efter oksekød eller svinekødsprodukter og berigede korn. Du vil også drage fordel af regelmæssigt forbrug af vitaminer C, B-6, B-12 og D.