Liste over 10 Super Foods
Indholdsfortegnelse:
- Dagens Video
- Mejeriprodukter
- Mørk Chokolade
- Nødder
- Lean Red Meat
- Bær
- Orange og Gul Grøntsager og Frugter
- Krydderige Grøntsager
- Dark Leafy Greens
- Hele korn
- Omega-3 Rich Fish
Superfoods er en række frugter, grøntsager, mejeriprodukter og magert kød, der er fyldt med næringsstoffer, fibre og antioxidanter. Ifølge North Dakota State University kan spisning af superfood reducere risikoen for at udvikle kræft, diabetes, hjertesygdomme og højt blodtryk. De kan også øge dit immunsystem, forhindre visse typer infektioner og hjælpe med vægkontrol. Bedste af alt, superfood smager godt og er let at medtage i dine daglige måltider.
Dagens Video
Mejeriprodukter
Mælk, yoghurt, oste og æg er alle superfoods, der er gode kilder til calcium, vitamin D og protein. Mejeriprodukter hjælper med at opbygge stærke tænder, muskler og knogler. Calcium hjælper også i blodets koagulering og holder dit nervesystem i god stand.
Mørk Chokolade
Mørk chokolade betragtes som en superfood, fordi kakao i mørk chokolade er fyldt med antistoffer mod sygdomsbekæmpelse. Vælg mørk chokolade, der har et indhold af kakao på 60 procent. Mørk chokolade har færre kalorier end mælkchokolade og kan sænke dårlige kolesterolniveauer og forhindre plaque i at opbygge i dine arterier.
Nødder
Mandler, pistacienødder, cashewnødder, brasilødder og valnødder er forskellige sorter af nødder, der betragtes som superfood. Nødder anses ofte for usunde på grund af deres høje fedtindhold, men det fedt, der findes i nødder, er monoumættet fedt, som betragtes som et hjertevenligt fedt. Nødder er også rige på fiber og B-vitaminer. Spiserødder kan nedsætte risikoen for udvikling af hypertension og type 2 diabetes.
Lean Red Meat
Rødt kød indeholder B-vitaminer, zink, niacin, protein og jern. Jern spiller en afgørende rolle ved at flytte ilt gennem blodet til legemsvævet. Jern ændrer også mad til energi, hvilket fremmer sund celleaktivitet. Medtag en 6-ounce servering af rødt kød i din daglige kost for at få gavn af denne superfood.
Bær
Bærer af alle farver betragtes som næringsrige superfood. Jordbær, hindbær og tranebær, sorte bær og blåbær er højt i fiber, kalium og vitamin C.Disse næringsstoffer hjælper din krop til at opretholde sunde kolesterolniveauer, et normalt blodtryk og kan beskytte din krop mod negative virkninger af aldring af hud og hjerne.
Orange og Gul Grøntsager og Frugter
Gulfrugter og grøntsager som squash, ananas og bananer indeholder vitaminer A, C og E samt fiber og kalium Det er alt godt for dit hjerte, hud, øjne og immunsystem. Gulerødder, appelsiner, mangoer, søde kartofler, græskar, papaya og cantaloupe er appelsinfrugter og grøntsager, der er fyldt med betacaroten. Betakaroten er en antioxidant, der holder din hud og din krops membraner sund.
Krydderige Grøntsager
Spise næringsfyldte korsbærgrøntsager kan reducere risikoen for at udvikle hjertesygdomme. Broccoli, kål og spiralkål er fyldt med sulforaphan, hvilket er et enzym, der stopper kræftfremkaldende stoffer mod at skade cellerne i din krop. Stop eller reducere skade på celler kan nedsætte risikoen for at udvikle visse former for kræft.
Dark Leafy Greens
Spinat, grønt og collardgrønt er lavt i kalorieindhold og højt i folat. Folat er et B-vitamin, der hjælper med at forhindre hjertesygdomme, fosterskader, demens og tyktarmskræft. At spise en kost fyldt med sunde, mørke bladgrønne kan også stoppe synstab og sænke udviklingen af rynker og forhindre skade på huden.
Hele korn
Hele korn som brun ris, havregryn og perlebyg er en god kilde til fiber, E-vitamin og folsyre. De indeholder også thiamin, riboflavin, jern, magnesium og zink. Disse vitaminer og næringsstoffer hjælper din krop med at opbygge stærkt muskelvæv og holde dit hjerte sundt. Fiberen i fuldkorn holder blodsukkerniveauet ens og kan medvirke til at reducere mavefedt.
Omega-3 Rich Fish
