Hørfrø til vægttab

Linseed, mere almindeligt kaldet linfrø, kan være nyttigt til at sænke kolesterol og blodsukker i henhold til MedlinePlus. Det kan også hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål, selv om beviset for dette stadig er foreløbigt. Hørfrø er højt i kalorier, men de indeholder fibre og omega-3 fedtstoffer, som begge kan hjælpe dig med at styre din appetit, så du kan holde sig inden for dine anbefalede daglige kalorier til vægttab.

Dagens video

Kalorieindhold og næringsindhold

Du skal oprette et 3. 500 kalorieunderskud for hvert pund, du vil tabe, enten fra at spise mindre eller udøve mere. Hørfrø er ikke en kalorieføde, så du vil ikke spise store mængder af dem, hvis du prøver at tabe sig. Hver spisesked indeholder 53 kalorier, herunder 4. 2 gram fedt, 2. 9 gram kulhydrater og 1. 8 gram protein.

Hørfrø og vægttab

At spise 30 gram dagligt hørfrø, eller ca. 3 spiseskefulde, hjalp personer med metabolisk syndrom til at begrænse abdominal fedt og forårsagede ikke vægtøgning, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i "The Journal of Nutrition" i november 2010. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i "Appetit" i april 2012, viste, at forbruge enten en hørfrø eller tage hørtilskud, der indeholdt 2,5 gram opløselig fiber, hjalp folk med at styre deres appetit og spise mindre end dem, der drak en kontroldrik i stedet.

Fiber og vægttab

Hørfrø er højt i fiber, hvor hver spiseske udgør 2,7 gram eller 11 procent af den daglige værdi. Folk der spiser mere fiber har en tendens til at veje mindre, og fiber kan hjælpe dig med at tabe sig ved at øge følelser af fylde og nedsætte absorptionen af ​​fedt, protein og kulhydrater, ifølge en artikel offentliggjort i "Nutrition" i marts 2005.

Omega -3 Fedt og vægttab

Du vil også øge dit indtag af essentielle omega 3-fedtstoffer, hvis du spiser linfrø. Hver spisesked giver 2, 281 milligram omega-3 fedtstoffer. Disse omega-3 fedtstoffer kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. En undersøgelse offentliggjort i "Appetit" i november 2008 viste, at efter en kost med lavt kalorieindhold, der omfattede mere end 1, 300 mg omega-3 fedt om dagen, hjalp folk med at mindske følelser af sult under vægttab i forhold til at følge en diæt med mindre end 260 milligram pr. Dag. Denne undersøgelse anvendte langkædede omega-3 fedtstoffer, såsom EPA og DHA fundet i fisk og skaldyr, men din krop kan omdanne ALA, typen af ​​omega-3 fedt i linfrø, til EPA og DHA, så du kan få en lignende fordel med hørfrø.