Ben Toning øvelser under graviditet

Selv om din midte kan vokse, er gravid ikke nødvendigt at betyde vækst eksponentielt overalt. Mange øvelser er sikre for de fleste kvinder at gøre under graviditeten, herunder øvelser, der kan hjælpe tone dine ben. Tjek med din læge, før du begynder nogen form for motion under graviditeten. Øvelse anbefales ikke under visse højrisikoforhold.

Video af dagen

Fordele

Ben-øvelser hjælper ikke kun med at tone dine ben under graviditeten, de nyder også dig på andre måder. Leg toning øvelser forbedre omsætning, som kan hjælpe med at forhindre åreknuder og benkramper, der er almindelige under graviditeten, rapporterer den amerikanske graviditet Association. Generelt kan træning under graviditeten hjælpe med at lindre forstoppelse, forbedre dit humør og opbygge din styrke og udholdenhed, som potentielt kan hjælpe under arbejde og fødsel.

Kardio øvelser

Walking, svømning, cykling på en stationær cykel og lavt slag eller vand aerobic er gode øvelser for gravide, ifølge den amerikanske kongres af obstetrikere og gynækologer eller ACOG. Disse øvelser forbrænder kalorier og styrker dine benmuskler uden overbelastning, hvilket gør dem sikre øvelser for at hjælpe tone dine ben under graviditeten.

Squats

Squats er en god måde at tone dine ben på under graviditeten, alt efter hvad man kan forvente, når man forventer. Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj på knæene som om du er ved at sidde ned i en stol og sænke til det punkt, hvor dine knæ er i 90 graders vinkel. Hold ryggen lige og dine hæle på jorden. Hold knebet i 10 til 30 sekunder, før du vender tilbage til en stående position. Gentag fem gange.

Øvelser, der skal undgås

Selvom det kan være nyttigt for tonebenmuskler, anbefaler ACOG at undgå kontakt sport som fodbold og basketball på grund af risikoen for skade for dig eller din baby. Skiløb, gymnastik og vandski anbefales ikke på grund af risikoen for at falde. ACOG anbefaler også at undgå enhver øvelse, hvor du ligger fladt på ryggen efter din første trimester.

Advarsel

Hvis du oplever vaginal blødning eller andet lækker væske, svimmelhed, åndenød, brystsmerter, livmoderkontraktioner, nedsat føtale bevægelse, smerte i kælderen eller hævelse, hovedpine eller muskelsvaghed under træning, stop motion og kontakt din læge, rådgiver ACOG.