Lean muskel kost plan

At have lean muskel betyder ikke at være tynd. Det betyder, at du har en høj mængde muskelmasse med lidt fedt. At nå dette mål tager disciplin og mange timer i gymnastiksalen, der presser vægte. Ved at følge den rigtige kosttilstand, vil du kunne øge din indsats.

Dagens video

Identifikation

Kroppen har brug for rette næringsstoffer til at opbygge muskler og bevare det. En magert muskel diæt består af kvalitetsprotein, carbs og essentielle fedtstoffer. Protein bruges til at reparere muskelfibre, der er nedbrudt under træning, carbs bruges til energi, og essentielle fedtstoffer bruges til at øge testosteronniveauerne. Testosteron er et muskelbyggende hormon.

sunde kalorier

Kilden til kalorier du spiser er en vigtig faktor med en magert muskel diæt. Mad med højt indhold af natrium, sukker og mættet fedt må undgås. Stok med fødevarer, der er mere næringsdige, såsom kyllingebryst, magert oksekød, fisk, fedtfattig mejeriprodukter, venison, fuldkorn, frugt, grøntsager, nødder, frø og olier.

Multiple Feedings

I løbet af dagen behøver musklerne konstant næringsstoffer til at blive bevaret og i god stand. Den bedste måde at opnå dette på er at spise flere måltider om dagen. En fælles tommelfingerregel spiser seks måltider om dagen, men du kan spise så mange som du vil have. Med små måltider forbedrer du næringsstofabsorptionen, hvilket er vigtigt for at opbygge muskel hurtigt, ifølge Build Muscle og Gain Weight Fast Guide. Plads måltiderne ikke mere end tre timer fra hinanden og balance hver enkelt ud med protein, carbs og fedt. Dette vil også holde dine energiniveauer forhøjede, og stofskiftet løftes. En hel hvede wrap fyldt med salat, tomat, spirer, skiver kalkun bryst og olivenolie dressing drizzled over toppen er et måltid eksempel. Begynd at spise første ting om morgenen.

Hydration

Vand er en vigtig del af musklerne. Hvis du ikke holder dem ordentligt hydreret, vil de have et fladt udseende, og din træningsevne vil blive kompromitteret. Hold dit indtag af alkohol til et minimum på grund af dets udtørrende virkninger på kroppen. Institut for Medicin anbefaler omkring 90 oz. en dag hvis du er kvinde og omkring 120 oz. en dag, hvis du er mandlig. Det er især vigtigt at drikke vand under træningen.

Når du løfter vægte, nedbryder du muskelfibre og bruger oplagret glykogen til energi. Glycogen er et andet ord for kulhydrater. Det er på dette tidspunkt, at du hurtigt skal genopbygge dit glykogen og forsyne dine muskler med protein for at starte genopbygningsprocessen. Valleprotein og druesaft er en god kombination, fordi disse ingredienser begge hurtigt absorberes. Den nemmeste måde at forbruge dem på er at kombinere dem i en shaker cup og blande dem sammen.Pisk dette op, så snart du bliver færdig med træningen og drik den.