L-phenylalanin og vægttab

Nøglen til vægttab er enkel, siger centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse: brænde flere kalorier, end du spiser ved at reducere dit indtag, udøver mere eller begge dele. Kemien, der ligger til grund for processen - herunder hvilke forbindelser der stimulerer eller undertrykker sult og hvorfor - er imidlertid kompliceret og ikke fuldt ud forstået. L-phenylalanin, en af ​​de ni essentielle aminosyrer, som din krop bruger til at opbygge proteiner, ser ud til at spille en rolle i vægtregulering, men mere forskning er nødvendig.

Dagens Video

L-Phenylalanin og Cholecystokinin

Cholecystokinin, eller CCK, er et hormon produceret af celler i tyndtarmen, når fødevarer kommer ind i fordøjelseskanalen, især fødevarer, der indeholder fedtstoffer eller aminosyrer. L-phenylalanin er en af ​​aminosyrerne, der stimulerer CCK-frigivelse. En artikel offentliggjort i "Fedme Anmeldelser" i 2005 rapporterede, at tilstedeværelsen af ​​CCK undertrykker appetit og kan resultere i reduceret kalorieindtag på kort sigt. Men det vides ikke, om forbruget af mere L-phenylalanin vil resultere i større appetitundertrykkelse eller om CCK's virkning kan bruges til at fremme langsigtet, bæredygtigt vægttab.

L-phenylalanin og dopamin

L-phenylalanin er nødvendigt til fremstilling af aminosyretyrosinet. Tyrosin til gengæld hjælper med syntesen af ​​dopamin, en neurotransmitter frigivet, når du engagerer i en behagelig aktivitet, såsom at spise din favorit dessert. En undersøgelse af ernæring og metabolisme, offentliggjort i 2008, rapporterede et link mellem fedme og dopamin. Overeating eller hengive sig i opfedningsmad kan forårsage en stigning i dopamin. Når du stopper aktiviteten - gå f.eks. På en diæt - synes dopaminfaldet at stimulere appetitten og resultere i vægtforøgelse. At holde dit dopaminniveau højt kan hjælpe vægttab, men undersøgelser skal gøres hos mennesker, og det vides ikke, om forbruget af mere phenylalanin vil hjælpe.

Hvis du vil øge dit L-phenylalaninindtag som en del af en vægttabstrategi, skal du omfatte masser af proteinrige fødevarer som bønner, bælgfrugter, æg, lavt og ikke-fedtet mejeri, fjerkræ, skaldyr og magert kød i din kost. Schweizisk eller provolonost, nødder som jordnødder og mandler, gulefiskfisk, ristede solsikkefrøkerner, svinekød og det mørke kyllingekød er nogle af de rigeste naturlige kilder til phenylalanin. Se dit samlede indtag - hvis du blot føjer disse fødevarer til din kost uden at holde dit daglige kalorieforbrug under kontrol, vil du få pund og ikke miste dem.

Supplerende med L-phenylalanin

Kosttilskud, der indeholder D- eller DL-phenylalanin, er ikke reguleret af USA.Food and Drug Administration. Der er få måder at bekræfte, at kosttilskud ikke er forurenet med potentielt skadelige ingredienser, eller at de indeholder mængden af ​​den annoncerede aminosyre. Derudover er der ikke nogen undersøgelser, som viser, at langtidsfenylalaninbrug er en sikker eller effektiv vægttabmetode. Phenylalanin-tilskud kan forstyrre funktionen af ​​lægemidler som levodopa eller antipsykotiske lægemidler. Forsøg ikke at medtage phenylalanin i din vægtstyringsstrategi, før du først har talt med din læge, især hvis du er gravid eller ammer eller har en kronisk medicinsk tilstand som nyre- eller leversygdom.