Er det normalt at have en flad mave?
Indholdsfortegnelse:
En flad mave eller seks-pak abs er ønsket af mange, svært at opnå og endnu vanskeligere at opretholde. Selvom infomercials florerer for produkter og motion programmer, der vil producere disse ønskede resultater, er det ikke så nemt som disse infomercials ville gøre det til at virke. Køn, genetik, alder, livsstil og diæt er medvirkende faktorer, der afgør, om du vil være i stand til at have en flad mave eller rippet seks-pack abdominals.
Dagens Video
Køn
Mænd og kvinder er forskellige i abdominalområdet. Kvinder er ment at have flere fedtceller i deres abdominalområde for at beskytte de reproduktive organer og fosteret, når de er gravide. Under ungdomsårene og de fødedygtige år producerer kvinder typisk yderligere kropsfedtceller i abdominalområdet som forberedelse til graviditet. Dette resulterer i den blødt afrundede nedre mave, at de fleste kvinder har selvom de er ret egnede og magre. Mænd, derimod, producerer ikke disse ekstra fedtceller og kan opretholde en fladere mave meget nemmere, medmindre de har dårlige motion og ernæringsvaner.
Genetik
Genetik kan også spille en rolle, om du vil være i stand til at have en flad mave. Nogle populationer, såsom Eskimos, har tendens til at bære mere kropsfedt generelt på grund af århundreder af akklimatisering til kolde klimaer. Nogle gange har hele familier, der går tilbage flere generationer, en meget tydelig kropsform. Appleformen er for eksempel præget af kropsfedt i maven. Hvis du har en slags genetisk prædisponering som disse, kan det være svært for dig at få en flad mave.
Alder
Med hvert årti formindskes metabolismen med ca. 3 procent. For mange resulterer dette i en langsom vægtforøgelse i løbet af mange år. For både kvinder og mænd resulterer denne langsomme gevinst ofte i ekstra vægt omkring taljen i midten af 40'erne eller 50'erne. For kvinder er dette forværret af, at de kan tilføje abdominale fedtceller under perimenopause, svarende til de unge og de fødselsår. For mænd er vægtforøgelsen ofte dybt abdominal fedt, der resulterer i en hård mave, der almindeligvis betegnes som en grydebukse. Det er ikke en misforståelse, at jo ældre du får, jo vanskeligere er det at holde din flade mave.
Livsstil
En aktiv livsstil skal opretholdes for at have en flad mave. Daglig kardiovaskulær træning og et regelmæssigt vægt træningsprogram er vigtige ingredienser til at opnå og opretholde en flad mave. Hvis motion er en del af din daglige livsstil, har du større chance for at få en flad mave - køn, genetik og alder, der ikke modstår. Hvis du er mindre aktiv, og du ikke justerer dit kalorieindtag, vil du sandsynligvis se vægtøgning og en afrundet mave.
Kost
Uden at følge en sund kost er en flad mave næsten umulig. At spise fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager, bønner og bælgfrugter og fuldkorn vil hjælpe med at holde dit fordøjelsessystem regelmæssigt og forhindre oppustethed. Drikker rigeligt med vand og ser dagligt kaloriindtag er også nødvendigt for en flad mave. Hvis du vil have seks-pack abs, skal du kun spise mager proteiner og meget lidt tilsat fedt, overvåge saltindtag og i princippet aldrig fravær af god ernæringsmæssig praksis. En flad mave er ikke normal for de fleste mennesker, men med arbejde og engagement, og måske nogle gode gener, er det muligt.
