Jern og zinktilskud
Indholdsfortegnelse:
- Video af dagen
- Funktion
- Anbefalet daglig indtagelse af jern til kvinder i alderen 19 til 50 er 18 milligram, mens indtagelse til ammende kvinder i samme aldersgruppe er 9 milligram, University of Maryland Medical Center rådgiver. Gravide kvinder i alderen 14 til 50 skal forbruge 27 milligram dagligt, mens mænd i alderen 19 til 50 kræver 8 milligram dagligt, tilføjer centret. Dagligt indtag af zink til mænd i alderen 19 og ældre er 11 milligram, for kvinder i alderen 19 og ældre er det 8 milligram, gravide kvinder i alderen 19 og ældre skal tage 11 milligram dagligt, og ammende kvinder i alderen 19 og ældre skal tage 12 milligram, ifølge til University of Maryland Medical Center.
- Jern- og zinktilskud findes i forskellige former, herunder kapsler, tabletter, sirup, væske og opløsningsform. Zink er tilgængelig som zinkpicolinat, zinkacetat, zinkmonomethionin, zinkglycerat, zinkcitrat og zinksulfat. Jern er tilgængelig som jernholdigt fumarat, jernholdigt gluconat, ferroglutamat, ferric ammoniumcitrat, jernglycin, ferrosuccinat og jernsulfat. Ferrosulfat er det mest almindelige jerntilskud.
- Tag dit jern- eller zinktilskud i tom mave med et helt glas vand eller frugtsaft en time før eller to timer efter at have spist. Dette giver mulighed for bedre absorption af kosttilskud. Undgå at tage zink samtidig med jern eller kalciumtilskud og snart efter at have brugt fiber, fjerkræ, mejeriprodukter eller kaffe, fordi mineraler og fødevarer kan forstyrre absorptionen af zink.Tilsvarende må du ikke tage dit jerntilskud med kaffe, te eller mejeriprodukter, men med C-vitamin for at hjælpe med at absorbere jernet, anbefaler Lisa Hark og Darwin Deen i "Nutrition for Life".
- Bivirkninger, der er almindelige ved brug af jerntilskud, omfatter forstoppelse, diarré, kvalme, opkastning, halsbrand og benkramper, siger rapporten fra University of Maryland Medical Center. Zink kosttilskud kan forårsage kvalme, opkastning, mavesmerter og en metallisk smag i munden, tilføjer University of Maryland Medical Center.
- Kontakt din læge, inden du tager jern- og zinktilskud, især hvis du er gravid, ammer, har allergier eller tager andre lægemidler. Nogle lægemidler, herunder visse blodtryksmedicin, antibiotika, antiinflammatoriske lægemidler, antacida og kolesterolsænkende medicin kan forstyrre absorptionen af mineralerne, notater fra University of Maryland Medical Center.
Jern og zink er sporstoffer, der er ansvarlige for vigtige legemsfunktioner, og mangler i mineralerne kan føre til alvorlige medicinske tilstande. Mens gode kilder til jern og zink findes i mange fødevarer, skal du muligvis tage kosttilskud, hvis du er gravid, på en begrænset kost har visse sygdomme eller absorberer ikke nok af mineralerne, ifølge University of Maryland Medical Center. Tal med din læge før du tager noget kosttilskud, fordi bivirkninger og interaktioner med medicin er mulige.
Video af dagen
Funktion
Jern er et essentielt mineral, der almindeligvis findes i røde celler i kroppen, der er ansvarlig for at transportere ilt fra lungerne til kroppens væv, forfattere Lisa Hark og Darwin Deen forklarer i "Ernæring for Livet. "Iron hjælper også cellerne med at transportere kuldioxid tilbage til lungerne, hvor det udåndes, MedlinePlus. com tilføjer. Zink er nødvendig for vækst, syn, lugt, smag, blodpropper, helbredelse af sår, insulin og skjoldbruskkirtelfunktion og hjælper med at beskytte kroppen mod frie radikaler, kemiske biprodukter, der beskadiger celler, ifølge University of Maryland Medical Center.
Anbefalet daglig indtagelse af jern til kvinder i alderen 19 til 50 er 18 milligram, mens indtagelse til ammende kvinder i samme aldersgruppe er 9 milligram, University of Maryland Medical Center rådgiver. Gravide kvinder i alderen 14 til 50 skal forbruge 27 milligram dagligt, mens mænd i alderen 19 til 50 kræver 8 milligram dagligt, tilføjer centret. Dagligt indtag af zink til mænd i alderen 19 og ældre er 11 milligram, for kvinder i alderen 19 og ældre er det 8 milligram, gravide kvinder i alderen 19 og ældre skal tage 11 milligram dagligt, og ammende kvinder i alderen 19 og ældre skal tage 12 milligram, ifølge til University of Maryland Medical Center.
Jern- og zinktilskud findes i forskellige former, herunder kapsler, tabletter, sirup, væske og opløsningsform. Zink er tilgængelig som zinkpicolinat, zinkacetat, zinkmonomethionin, zinkglycerat, zinkcitrat og zinksulfat. Jern er tilgængelig som jernholdigt fumarat, jernholdigt gluconat, ferroglutamat, ferric ammoniumcitrat, jernglycin, ferrosuccinat og jernsulfat. Ferrosulfat er det mest almindelige jerntilskud.
Ekspertrådgivning
Tag dit jern- eller zinktilskud i tom mave med et helt glas vand eller frugtsaft en time før eller to timer efter at have spist. Dette giver mulighed for bedre absorption af kosttilskud. Undgå at tage zink samtidig med jern eller kalciumtilskud og snart efter at have brugt fiber, fjerkræ, mejeriprodukter eller kaffe, fordi mineraler og fødevarer kan forstyrre absorptionen af zink.Tilsvarende må du ikke tage dit jerntilskud med kaffe, te eller mejeriprodukter, men med C-vitamin for at hjælpe med at absorbere jernet, anbefaler Lisa Hark og Darwin Deen i "Nutrition for Life".
Bivirkninger
Bivirkninger, der er almindelige ved brug af jerntilskud, omfatter forstoppelse, diarré, kvalme, opkastning, halsbrand og benkramper, siger rapporten fra University of Maryland Medical Center. Zink kosttilskud kan forårsage kvalme, opkastning, mavesmerter og en metallisk smag i munden, tilføjer University of Maryland Medical Center.
Advarsel
