Inkontinens, mens du kører
Indholdsfortegnelse:
Incontinens kan være en faktor, mens du løber. Behovet for at urinere eller afværge, når de kører, diskriminerer ikke efter alder eller køn. Fordi din krop er fokuseret på de muskler og organer, der anvendes, vil overskud i fordøjelsessystemet hurtigt blive elimineret, så din krop kan arbejde effektivt, når den kører.
Dagens video
Træningsintensitet
En af de vigtigste årsager til inkontinens, når du kører, er det øgede niveau af træningsintensitet, som det fremgår af et dokument om Beate Pfeiffer, der beskriver "Ernæring og motion forbundet med gastrointestinale problemer". Under løb kan op til 80 procent af din blodgennemstrømning omdirigeres fra dit fordøjelsessystem til dine arbejdsmuskler. Denne nedsatte blodgennemstrømning til din mave kan reducere fordøjelsesprocessen og forårsage, at du taber kontrollen med dine tarmer, mens du løber. Dette er ikke en indikator for en underliggende sygdomstilstand, men din krops naturlige reaktion på det høje niveau af anstrengelse og stress under kørslen.
Ernæring
En anden vigtig overvejelse vedrørende forekomsten af inkontinens, når du løber er dit ernæringsindtag. Pfeiffer antyder, at nye fødevarer bør undgås, før de kører, især på racedagen, når den fysiske indsats er ekstremt høj. Hun siger, at fordøjelsesprocessen kan tage overalt fra 24 til 72 timer, og at fødevarer med højt indhold af fiber eller fedt kan øge behovet for at gå for at lette dig selv, når du kører. Kaffe eller koffein er også kendt for at øge hastigheden af fordøjelsesprocessen, så prøv at undgå at forbruge dem i overskud før en løbetid.
Dehydreringseffekter
Dr. Tim Noakes noter i "The Lore of Running", at dehydrering i kombination med højere temperaturer kan øge graden af gastrisk tømning. Pfeiffer siger, at du kan undervise i din krop under din løbskurs for at tolerere større mængder væsker. Pfeiffer siger imidlertid, at hypertoniske væsker eller lavkoncentrerede, fortyndede elektrolytdrikke øger sandsynligheden for inkontinens, mens Noakes siger, at det hjælper med at reducere sandsynligheden. Forskning fra University Medical School i Skotland synes at tilbageføre Pfeiffer's påstand.
Andre effekter
En god grund til ikke at spise for meget af eller fødevarer, som du ikke er vant til før en kørsel er de mekaniske virkninger af løbebevægelsen. Med andre ord, den hoppende forårsaget af løbens påvirkning kan øge hastigheden af din mavetømning, ifølge Pfeiffer. På grund af den øgede stress på dit mavesystem fra studsen, skal din mave slippe af eller noget overskud for at klare det.
Medicinseffekter
Løbere, der tager smertestillende midler som aspirin eller ibuprofen, især hos løbere, der tager høje doser, er mere tilbøjelige til at opleve G.I. nød, ifølge Pfeiffer. En undersøgelse foretaget af Creighton University i Omaha konkluderede, at aspirin og ibuprofen indtagelse, når de løber, forårsager øget væskestrøm til tarmene, og kan faktisk fremme inkontinens. Andre lægemidler og kosttilskud som natriumbicarbonat og citrat vil sandsynligvis forårsage inkontinens, når de kører.
