Sådan bruger du DP BodyTone 300 roddemaskine

Roning på en DP BodyTone 300 roemaskine arbejder dine ben og kerne, mens du giver dig en kardiovaskulær træning. En roemaskine har ringe indflydelse på dine led, så du ikke behøver at ofre en mulig ledstamme til en effektiv træning, ifølge Men's Total Fitness '' Rowing Machine Buyer's Guide. "At træne på en roemaskine kan brænde ca. 413 kalorier pr. Time, selv ved en lysintensitet for en 130-lb. person, mens en 190-lb. person kan brænde mere end 1, 000 kalorier med meget kraftig indsats, ifølge Department of Health and Family Services.

Dagens video

Brug af DP BodyTone 300

Trin 1

Sæt på DP BodyTone 300 og læg dine fødder på platformene. Nå frem og tag fat i baren, buk knæene, men hold ryggen lige. Hold armene lige lige. Dette kaldes fangsten.

Trin 2

Tryk gennem dine fødder for næsten lige at rette dine ben, mens du læner dig tilbage, stadig med en lige ryg. Bøj dine albuer og træk stangen mod brystbenet. Skubbe med dine ben glider ryggen på ryggen. Dette kaldes drevet.

Trin 3

Rør dine ben helt og træk dine arme tilbage, så dine albuer børster forbi dine sider. Træk stangen til at røre din mave. Dette er finishen.

Trin 4

Forlæng dine arme lige foran dig igen. Tag din torso lidt forbi vinkelret på maskinen og sving lidt knæ. Dette er opsvinget.

Trin 5

Læn dig frem og bøj knæene tilbage til startpositionen eller fangsten. Dette fuldfører et slag. Fortsæt roing på DP BodyTone 300 så længe som din træningsmål. Træn ud så længe dine kardiovaskulære sessioner går. Træningstid er ikke relateret til den bestemte maskine, du bruger.

Tabata Protocal på DP BodyTone 300

Trin 1

Brug roden til at gøre Tabata træningsprogrammer for større hjertefordel. Sid på roemaskinen og tag håndtagene som beskrevet ovenfor. Placer et ur med en hånd inden du begynder, hvis der ikke allerede er en i syne. Række så hurtigt som muligt i 20 sekunder, men overstig ikke din maksimale puls. Din maksimale hjertefrekvens er 220 slag pr. Minut minus din alder.

Trin 2

Slow your rowing til en recoveryhastighed i 10 sekunder. Må ikke stoppe med at flytte, selvom du er udmattet, men ro i langsom tempo.

Trin 3

Fremskynde igen i 20 sekunder. Gå så hurtigt som muligt uden at gå over din maksimale hjertefrekvens. Brug en hjerteovervågningsbrystbælte med urskærm, hvis du vil overvåge din puls nøjagtigt. DP BodyTone 300 har ikke en pulsfunktion på maskinen.

Trin 4

Reducer din hastighed i yderligere 10 sekunder for at genoprette.Gentag 20-10 cyklus i alt otte gange.