Sådan bruges en elliptisk maskine korrekt
Indholdsfortegnelse:
Den elliptiske maskine - en af de sædvanlige mistænkte i fitnesscentre over hele landet - virker enkel: Hvis du kan gå, kan du nok bruge en. Uanset om du gør det sikkert og opnår gode resultater eller opretholder dårlig stilling, mens du bliver sammenbrudt, afhænger af, hvordan du bruger det. Hvis du er ny til elliptiske eller er usikker på, om du bruger en korrekt, tager du tid til at lære, at tovene kan skabe en bedre og mere sikker træning.
Dagens video
Lær at kende dig
Fitness entusiast, mødes elliptisk. Desværre vil introduktioner ikke gøre dig mere bekendt med en elliptisk model. Hvis du har købt en til personlig brug, er alle de oplysninger, du har brug for, i instruktionsmanualen. Læs det omhyggeligt for at sikre, at opsætningen er gennemført korrekt, og du ved, hvordan du betjener maskinen, før du nogensinde hopper. Hvis du bruger en elliptisk maskine i en gymindstilling, så spørg en medarbejder for en demo, selvom du tidligere har brugt lignende modeller. Forskellige modeller har forskellige sikkerheds-, overvågnings- og programmeringsfunktioner, som du bør vide om, før du starter.
Håndtering af elliptisk
Af alle årsager har alle standard elliptiske maskiner håndtag. For det første som en sikkerhedsfunktion, der hjælper dig med at føle dig understøttet, og for det andet som en måde at holde dine arme i bevægelse sammen med dine ben for bedre træningseffektivitet. En fælles fejl er at greb håndtagene for tæt, advarer American Council on Exercise. Et let greb skal være tilstrækkeligt. Når du monterer elliptisk maskine, skal du starte med pedalerne i neutral stilling, ved siden af hinanden og parallelt med gulvet. Tag fat i håndtagene, når du træder på pedalerne og hold dem i neutral stilling, mens du programmerer din maskine.
Funktionspræsentation
De fleste moderne elliptiske funktioner tilbyder en række funktioner, og du bliver nødt til at blive fortrolig med dem for at bruge maskinen til sin fulde fordel. Du kan justere pedalens modstand for mindre eller mere, afhængigt af din komfort og styrke. Din maskine kan også tilbyde programmer, som automatisk justerer modstanden i hele træningen for dig. Andre maskiner tilbyder hjerteovervågning, så du kan holde din puls i målzonen for den mest effektive træning. Det er bedst, hvis du foretager justeringer og ændrer programmering og modstand, inden du begynder at udøve, advarer Consumer Reports. Hvis du trykker på knapper og ændrer programmer under flytning, kan det være farligt.
Korrekt holdning
Endelig skal du have en korrekt holdning til at bruge din elliptiske maskine korrekt. American College of Sports Medicine bemærker, at hvis du skal lænde på frontlinjen, kan dit modstandsniveau være for højt. I stedet skal du være i stand til at stå oprejst.Forestil dig et stykke snor, der fastgør dit hoved til loftet.
Når du bliver mere bekendt med elliptikken, kan du muligvis øge modstanden eller endda forsøge at træde fremad for at øge intensiteten af din træning.
