Sådan starter du et personligt wellness-program

Et wellness-program er et komplet projekt med det formål at revidere dit liv. Det er også meget personligt, og kun du kan bestemme, hvilke områder af dit liv der skal ændres eller forbedres. Ændring tager tid, og overvældende selv eller lægge dit liv under for meget pres vil kun få dig til at afslutte. I stedet fokusere på de langsigtede resultater af planen, som opnår et sundere og mere afbalanceret liv.

Dagens video

Trin 1

Lav en liste over ting, du vil forbedre i dit liv. Fokuser på områder, hvor du skal foretage ændringer. Vær så specifik som muligt, og sørg for at inkludere mindst tre forskellige aspekter af dit liv. For eksempel kan du forbedre dine stressniveauer, dit helbred og din vægt. Eller måske skal du arbejde med tidsledelse eller lære at få et sundere forhold til dig selv.

Trin 2

Vælg mindst tre områder, du vil fokusere på, og lav derefter en liste over ændringer, du vil lave på disse områder. For at forbedre dine stressniveauer kan du for eksempel prøve meditation, få nok søvn og lære at håndtere konflikter. Eller du kan komme med en liste over sundere spisevaner for at hjælpe dig med at tabe sig. Ifølge Bullock Family Chiropractic Center, skal du være specifik, når du opretter mål. Sig ikke "at tabe sig" men i stedet lægge antallet af pounds du ønsker at tabe.

Trin 3

Opdel disse mål i mindre, ugentlige mål. Prøv at lave en lille ændring fra hvert område hver uge. For eksempel kan en uge i forsøger at tabe sig drikke mere vand. I uge 2 skal du holde drikkevand og tilsæt en sund frugtmad og så videre.

Trin 4

Lav en liste over årsagerne til, at du forsøger at ændre. Udskriv listen og indsæt den et sted, hvor du ofte ser det, som f.eks. Siden af ​​din skærm eller dit køleskab. Når du føler dig nede og har svært ved at holde op med dine beslutninger, skal du læse listen for at minde dig om din motivation til at ændre.

Trin 5

Skriv ned en liste over belønninger, du vil give dig selv for at opnå små mål undervejs. Ifølge forældrepladsens Women's Forum skal du have små belønninger undervejs for at hjælpe dig med at holde motivet og en stor belønning i slutningen og vente på at se om du opnår dit endelige mål. Belønninger kan være alt, der får dig til at føle sig godt: en bog, du vil læse, manicure eller massage, en ny elektronisk gadget eller en tur til stranden.

Trin 6

Hold styr på dine fremskridt. Du kan bruge en journal til at skrive dine følelser og resultater, eller du kan udskrive en mesterliste med alle dine mål i det. Når du udfører dem, skal du bare kontrollere dem eller krydse dem ud.

Ting du har brug for

• Papir
• Pencil

Tips

• Hvis du har svært ved at inkorporere tre mål om ugen, skal du fokusere i stedet på kun ét mål i 21 dage.I løbet af tre uger skal du bygge dette ene mål i din hverdagsrutine og derefter tilføje et andet mål i de næste 21 dage.

Advarsler

• Få en medicinsk kontrol inden du begynder en ny øvelse eller kostplan.