Hvordan man opsætter en polar ur med hjertefrekvensbegrænsning

Træningsintensitet kan måles på flere måder. Borg skalaen, eller vurderinger af opfattet anstrengelse, foranstaltninger træningsintensitet med en subjektiv seks til 20 rækkevidde. En mere præcis målemetode er puls. American College of Sports Medicine anbefaler at arbejde mellem 50 og 85 procent af din maksimale hjertefrekvens. De, der har været fysisk inaktive, skal starte i den nedre ende og øge intensiteten over tid. Du kan bruge en Polar-hjertefrekvensskærm til at indstille en hjertefrekvensgrænse under din træning for at sikre dig, at du forbliver inden for en bestemt hjertefrekvenszone.

Dagens video

Trin 1

Tryk enten på pil op eller pil ned på din Polar-pulsmåler. Dette vil tage dig til hovedmenuen.

Trin 2

Fremhæv "Indstillinger" og vælg dit valg ved at trykke på "Start" knappen. Dette er normalt den store knap på forsiden af ​​din Polar-skærm.

Trin 3

Brug piletasterne op eller ned for at markere "Motion" og tryk på "Start" knappen.

Trin 4

Vælg en af ​​de fem muligheder, undtagen "Gratis". Øvelsesmenuen indeholder fem træningsmuligheder. Du kan indstille hjertefrekvensgrænser i menuerne "Basic", "Interval", "Ownzone" eller "Add New".

Trin 5

Rul til "HR Zone 1" ved hjælp af pil op eller pil ned. Tryk på "Start" for at vælge dit valg.

Trin 6

Indstil dine hjertefrekvensgrænser ved at fremhæve din indstilling ved hjælp af piletasterne op eller ned. Tryk på "Start" knappen for at gemme din indstilling.

Trin 7

Lyt til og observere din Polar-skærm for at vide, om du har overskredet din hjertefrekvens. Når du træner, taler Polar-skærmen en alarm og giver en visuel advarsel, hvis du overskrider grænsen, du indstiller.