Hvordan man hæver HDL mens man sænker LDL Naturligt

Kolesterol er et fedtstof, der produceres naturligt i din lever og hjælper med celledannelse og hormonfrigivelse. Den består af LDL, som står for "low density lipoprotein" og HDL, som står for "high density lipoprotein." Din LDL er dit dårlige kolesterol og din HDL er den gode slags. Når LDL er høj og HDL er lav, går risikoen for at lide et slagtilfælde eller et hjerteanfald op. For at hæve din HDL og sænke din LDL, er der flere trin, du kan følge, der er helt naturlige.

Dagens Video

Trin 1

Spis mere fisk. Omega-3 fedtsyrer er en type flerumættet fedt, som kroppen ikke kan producere alene, men at den skal fungere korrekt. Ifølge Maryland Medical Center kan omega-3-fedtstoffer bidrage til at øge dine HDL-niveauer. Du kan finde dette fedt i coldwater fisk som laks, tun, makrel, sild og hellefisk. Fiskeolie kosttilskud, der indeholder EPA (eicosapentaensyre) og DHA (docosahexaensyre) kan også hjælpe med at sænke dine LDL niveauer. Disse er to andre typer af essentielle fedtstoffer.

Trin 2

Forøg dit fiberindtag. Fiber kommer i to former: opløselig og uopløselig. Opløseligt absorberes i vand, og det danner en gel i tarmene. Ifølge Mayo Clinic kan 10 g opløselige fibre om dagen hjælpe med at sænke dit LDL-kolesterol. Du kan finde denne type fiber i fødevarer som bønner, havregryn, havregryn, byg, svesker og æbler.

Trin 3

Tabe overskydende vægt. At være overvægtig kan øge dine risikofaktorer for mange sygdomme, og det kan også øge dine LDL niveauer og sænke dine HDL niveauer. Hvis du er over din ideelle vægt, reducer dit daglige kalorieforbrug med 500 kalorier. Dette kan få dig til at tabe et pund af vægt hver uge.

Trin 4

Undgå visse fødevarer. Fødevarer, der er højt i kolesterol, transfedt og mættede fedtstoffer, bør fjernes fra din kost. Dette omfatter dybfrit mad, fedtfattige mejeriprodukter, fastfood, kommercielle bagværk og enhver fødevare, der har delvis eller fuldt hydrogenerede olier i dem.

Trin 5

Udfør mere motion. Motion giver mange fordele for kroppen, såsom forbedret mobilitet, bedre hjernefunktion, forbedret styrke og vægtkontrol. Ifølge National Heart, Lung and Blood Institute, kan regelmæssig fysisk aktivitet også hjælpe med at hæve dine HDL niveauer og sænke dine LDL niveauer. For at drage fordel af dette, motion hver dag i mindst 30 minutter. Eksempler på ting du kan gøre er at gå, løbe, løfte vægt, trappe stepping og spille tennis.