Hvordan man kommer i gang i uge 1 med vægtvagtere
Indholdsfortegnelse:
Hvis du har besluttet at tabe sig med den populære Weight Watchers kost, er du nok begejstret for "den nye dig". Men du er måske ikke sikker på, hvor du skal starte, især hvis du aldrig har gjort Weight Watchers før. Programmet gør det relativt let at komme i gang med en række trin, du kan tage den første uge for at komme på vej til vægttab.
Video af dagen
Betydning
Weight Watchers kan prale af 45 år med at hjælpe folk med at tabe pounds og nå deres vægttabs mål. Mange mennesker er bekendt med Weight Watchers ugentlige møder, som giver dieters mulighed for at støtte hinanden, da de taber sig. Det er også muligt at tilmelde online og følge programmet uden at deltage i møder. Columbia University noterer imidlertid, at strukturen af ugentlige møder synes at hjælpe deltagerne med at nå deres vægtmål.
I modsætning til de konkurrerende Atkins og South Beach diæt begrænser Weight Watchers planen ikke madvalg. I stedet giver det dieters mulighed for at spise, hvad de vil, men i kontrollerede mængder. Det understreger også aktivitet for at øge din kalorieforbrænding.
Funktioner
Når du følger Weight Watchers, forventer programmet, at du taber omkring 1 til 2 pund hver uge. I den første uge med Weight Watchers, begynder du at tage fat på dine mål og bestemme, hvor meget du vil tabe. Mål også din talje og hofter i uge 1 til sammenligning senere i programmet.
Funktion
I vægtvagter taber du vægt ved at følge et system af punkter til dine fødevarer. I uge 1 skal du begynde med at lære pointsystemet og implementere det i dine egne valgmuligheder. Under systemet kan du spise hvad du vil have op til din daglige totalpoint, men fødevarer højere i fedt eller lavere i fiber vil "koste" dig flere point - og muligvis være mindre påfyldning og tilfredsstillende.
For eksempel kan en simpel pastarret med fire ravioli og sauce koste dig 10 point, men en pasta skål lavet med fuld hvede pasta og grøntsag marinara sauce kan også koste 10 point. For at få succes med at starte i uge 1 med Weight Watchers, skal du lære at bruge pointsystemet til at tilfredsstille din sult, hvilket betyder at du vælger fedtfattige og sundere fødevarer.
Effekter
I uge 1 af programmet opfordrer vægtvagteren dig til at blive mere aktiv, men med små skridt går ikke gigantiske spring i aggressiv træning. For eksempel, start med at tilføje fem minutters aktiviteter som at gå eller cykle til din daglige rutine og bygge derfra. Gå langsomt, især hvis du ikke har udøvet i lang tid, men hvis du vil fortsætte med aktiviteten efter fem minutter, er det også fint.
Overvejelser
Weight Watchers tilbyder et ernæringsmæssigt afbalanceret uge 1-program, der bidrager til deltagernes succes, ifølge Colorado State University.Det lærer dig også, hvordan man opretholder en ideel vægt og fremhæver vægttab, der er langsom og stabil, ikke hurtig og uholdbar. Men få deltagere i Weight Watchers og andre kommercielle diætprogrammer holder faktisk vægten væk på lang sigt, siger universitetet.
