Hvordan man får slanke lår hurtigt

Tykke lår kan gøre det vanskeligt at finde bukser, der passer, og de kan skabe ubehageligt gnidning, når du bærer shorts eller en mini nederdel. Du vil måske have dine tykke lår til at slanke, men det er umuligt at målrette bestemte kropsdele for isoleret vægttab. Visse øvelser kan hjælpe dig med at skabe shapelier, tonede lår, men denne muskel danner under det overliggende fedt. Du er nødt til at målrette mod alle dine kropsfedt med en kulsyreholdig kost, der fremhæver sunde fødevarer, ud over at træne for at tabe dig overalt - inklusive dine lår.

Dagens video

Sådan taber du dig

Hvordan din vægt er fordelt er genetisk og dikteres af din kropsform. Taber sig hele kroppen, men det ændrer ikke dine proportioner. Hvis du har tunge lår i forhold til resten af ​​din ramme, kan den faktiske størrelse af dine lår krympe, mens du taber, men det vil også andre dele af din krop.

Træning af et bestemt område forårsager ikke vægttab i dette område. En undersøgelse i 2013-udgaven af ​​Journal of Strength and Conditioning Research viste, at deltagere, der udførte op til 1.000 gentagelser af benpresser på et usædvanligt ben tre gange om ugen i 12 uger, oplevede ingen forandring i fedt på benene. De tabte dog overkropsfedt som følge af øvelsen.

Du kan ikke reducere fedt i et bestemt område ved at udøve det, fordi de muskelceller der er aktiveret der ikke bruger triglycerider - hvilket er typen af ​​fedt i fedtceller - til brændstof. Kroppen skal gennemføre en metabolisk proces, der ændrer triglyceriderne til glycerol og frie fedtsyrer, som derefter indtaster blodbanen og bruges som brændstof. Når du træner et bestemt område, kommer den energi, der kræves for at udøve øvelsen, fra fedtceller over hele kroppen, der er nedbrudt i glycerol.

Omfattende vægttab

En kost med lavt kalorieindhold hjælper dig med at bruge mere fedt til brændstof, så du bliver slankere overalt - selv i dine lår. For at tabe et pund skal du oprette et underskud på 3, 500 kalorier mellem, hvad du spiser og hvad du brænder. Gør det underskud lige 500 eller 1, 000 kalorier om dagen, og du taber 1 til 2 pund om ugen.

Du vil måske have lårene til at krympe hurtigere, men hurtigere vægttab resulterer i større vandtab og større muskeltab - snarere end i fedt tab. Det kan også bringe dit stofskifte til en slibestop, hvilket gør vægttabet mere vanskeligt. Hurtigere vægttab er ikke garanteret at reducere lårene, da en hurtigere proces ikke ændrer kroppens generelle form og vægtfordeling.

Målplan for hurtigt fedt tab

Dit daglige kaloriebehov afhænger af dit aktivitetsniveau, størrelse, alder og køn. En online regnemaskine eller en diætist kan hjælpe dig med at finde ud af det.Når du ved, hvor mange kalorier du har brug for, reducer dit indtag med 500 til 1 000 kalorier - men dip ikke under 1, 200 pr. Dag, eller du risikerer ekstrem deprivation og ernæringsbrist.

For at holde fast i dit vægttabs kalorieindhold må du eliminere fødevarer, der har minimal næringsværdi, såsom sukkerholdige godbidder, sødede drikkevarer, mættede fedtstoffer og raffinerede korn. I stedet skal måltider indeholde et magert protein, friske grøntsager og en lille portion fuldkorn. Fokus på frisk frugt, fedtfattig yoghurt eller ost og skære grøntsager som snacks. Mål dine portioner for at få et nøjagtigt skøn over dit daglige kalorieindtag for at sikre, at du opfylder dit mål.

Træning til slanke lår og mere.

Knogler, lunger, step ups og hopper bygger muskler i dine ben, hvilket kan skabe et mere formet udseende i dine lår, når du taber fedtet. Disse bevægelser kan faktisk hjælpe dig med at tabe fedt generelt også, når de er inkluderet som en del af en omfattende styrketræningsplan. Du bør også træne alle de store muskelgrupper, som også omfatter bryst, ryg, hofter, arme, skuldre og mav. Dit mål er at opbygge mere muskler i hele kroppen. Muskel kræver mere energi at vedligeholde, så det hjælper med at øge din generelle metabolisme og fedtforbrændingskapacitet.

Kardiovaskulær træning øger din daglige kalorieforbrænding, så du kan skabe et større dagligt underskud og tabe sig hurtigere. American College of Sports Medicine forklarer, at 150 minutter om ugen med moderat intensitetsøvelse kan hjælpe dig med at opretholde din vægt, men hvis du vil miste betydelig vægt, sigter du efter 250 minutter eller mere om ugen. Valgmulighederne omfatter hurtig gåtur, dansekondition, pedaling en stationær cykel eller en elliptisk træner og jogging.