Hvordan man får lindring fra fodsmerter forårsaget ved at stå 10 timer pr. Dag

Stående i 10 eller flere timer om dagen kan bære dine fødder ud hurtigt. Når overforbrug af dine fødder resulterer i hævelse, prikkende fornemmelser og smerter, især på og omkring hælen, er det sandsynligvis du har udviklet plantar fasciitis. Denne tilstand refererer til betændelse i plantar fasciavævet, der løber over bunden af ​​fødderne, og det er ret almindeligt; omkring 2 millioner mennesker søger behandling for det årligt, ifølge det amerikanske akademi for ortopædkirurger. En kombination af forebyggelses- og behandlingsforanstaltninger kan give lindring af fodsmerter forårsaget af stående i 10 eller flere timer om dagen.

Dagens video

Trin 1

Tag en dosis af nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler eller NSAID'er, som f.eks. Naproxen eller ibuprofen, som foreskrevet i pakkeretninger, for at mindske smerte og betændelse i fødderne.

Trin 2

Rul en kold vandflaske eller ispakning under dine fødder med moderat tryk i ca. 20 minutter. Gør det tre eller fire gange om dagen, foreslår American Academy of Orthopedic Surgeons. Påfør en ispakning til bunden af ​​dine fødder i 15 til 20 minutter flere gange om dagen, som en alternativ mulighed.

Trin 3

Sæt eller læg dig ned med dine fødder forhøjet for at mindske hævelsen. Hold dig væk fra dine fødder så meget som muligt og undgå specielt anstrengende eller stærk aktivitet som jogging eller løb. Brug en kompressionsbandage, hvis smerter ledsages af svær hævelse, foreslår MayoClinic. com.

Trin 4

Kryds din fod over det andet bens knæ mens du sidder. Grib tæerne og træk dem langsomt hen mod dig for at strække plantar fascia. Hold i 10 sekunder, når du har trukket din fod tilbage så langt som muligt. Gentag strækningen med den anden fod, og gør dette for hver fod 20 gange, anbefaler det amerikanske akademi for ortopædkirurger.

Trin 5

Brug sko, der passer godt. Sørg for, at de er komfortable og støttende, at deres form er i overensstemmelse med dine fødders facon, at skoens hæle glider ikke op og ned, mens du går, at der er ca. 1/2 tommer mellemrum mellem spidserne af dine tæer og spidsen af ​​skoene, at siderne ikke er stramme, at toppe er lavet af et fleksibelt materiale, og at sålerne er tyk og giver dempning, instruerer National Institute for Aging.

Trin 6

Sæt over-the-counter arch støtter ind i dine sko. Prøv også silikonehælepuder, og spørg din podiater om tilpassede ortotiske indsatser, hvis der opstår problemer med fodsmerter.

Trin 7

Kontakt en læge eller fysioterapeut om strækninger og styrkeøvelser til dine fødder og ben, hvis du skal fortsætte med at stå i mange timer om dagen.Spørg om at bære natten splinter over dine kalve og fødder, for at fremme mere fleksible væv og sener.

Trin 8

Se din læge om topiske eller injektionskortikosteroider for alvorlig, vedvarende smerte, der ikke reagerer på andre midler.

Ting, du har brug for

• NSAID'er
• Ispakning
• Kompressionsbandage
• Archstøtter
• Hælpuder
• Orthotics
• Nattsplinter