Sådan beregnes din vægt uden en skala

Beregning af din præcise vægt uden en skala er et upraktisk og komplekst fysik problem, der involverer vandforskydning og tæthed. Du kan anvende en sådan formel på en terning eller stang, som har en regelmæssig form og fast tæthed. Din krop er dog meget mere kompleks. For at beregne din vægt ved brug af undervandsvægtning, har du brug for en stor pool, dyrt udstyr og hjælp fra en uddannet professionel - det er normalt ikke noget du kan gøre hjemme.

Dagens Video

En skala er den nemmeste måde at finde ud af din nøjagtige vægt i pund, men det afslører ikke meget mere om din krops sundhed. Du behøver heller ikke at evaluere tendenser i din vægt. Et målebånd, den måde dit tøj passer på, din kropsfedtprocent, spejlet og dine generelle følelser af udholdenhed og velvære giver alle oplysninger om størrelsen på din krop.

Overvej din kropssammensætning I stedet for en skala

Hvis du har været trofast på træningen som en del af et body transformation program, fortæller en traditionel skala dig hvor mange pounds du har tabt, men det kan ikke fortælle dig, hvor meget af tabet var fedt af, om du har fået muskler eller ej. Muskelvæv er tættere end fedt og gør din krop læn og tonet, snarere end blød og pudgy. En krop, der har en større procentdel af musklerne, kan se og føle sig mere form, men vejer mere end nogen, der har en større procentdel af fedt.

Sporing af din kropsfedtprocent, som kan måles af en fitnessprofessionel ved hjælp af hudfoldkaliber - eller via en detaljeret og dyr proces af flydeskiftning eller røntgenskanning med knogletæthed - hjælper du ved, om din kropssammensætning er sund. Prøv at spore dine kropsfedtmålinger hver måned eller to. En sikker og gennemførlig ændring taber omkring 1 procent af dit kropsfedt pr. Måned.

Mål dit middel til at beregne din sundhed

Størrelsen af ​​din mave fortæller dig ikke, hvor meget du vejer, men det giver information om dit helbred. En talje omkreds, der er større end 40 inches på en mand eller 35 inches på en kvinde, indikerer en overdreven mængde mavefedt kaldet visceralt fedt. Denne lumske form for fedt danner omkring indre organer og frigiver inflammatoriske kemikalier, der øger risikoen for sundhedsmæssige forhold, såsom kardiovaskulær sygdom og type 2 diabetes.

Heldigvis kan traditionelle vægttabmetoder til reduktion af kalorieindtag, spiser hele og uforarbejdede fødevarer og øget motion bidrage til at reducere visceralt fedt - nogle gange uden at ændre din faktiske vægt på skalaen. Et målebånd kan hjælpe dig med at afgøre, om du taber denne farlige form for fedt. Når din midter krymper, ved du, at du gør fremskridt.Dit tøj kan give dig en lignende indikation af visceralt fedt tab. Du ved, at der sker ændringer, når dine stramme jeans glider lettere, eller elastiske taljebånd føler sig mindre indsnævring.

For at måle din mave skal du blot løbe et målebånd rundt om din midte lige over din hofteben. Hold det stramt, men ikke tæt, presset ind i din hud. Slap også på din mave - hold ikke i din mave.

Brug Mirror som et mål af din vægt

At have en målvægt kan motivere, men i sidste ende vil du se godt ud og føle dig sundere. Så i stedet for at se et tal på skalaen som et mål for forandring - bare observere din krop. Hvis du ser i spejlet og føler dig godt til det billede, der stirrer tilbage på dig, så ejer du det.

Fotografier kan være endnu bedre indikatorer for vægtændring, fordi de registrerer fremskridt. Når du ser dig selv hver dag, kan du ikke bemærke små ændringer, der svarer til en transformation. Fremskridt billeder kan afsløre, hvordan du ændrer fra måned til måned. Vælg den samme kulisse og poser i en badedragt eller anden minimal tøj, når du tager disse skud. Katalogér dem i en mappe på din telefon eller udskrive dem til sammenligning.

Check med, hvordan du føler at måle din vægt

Positive ændringer i dit helbred afspejles ikke altid af skalaen. En regelmæssig øvelsesrutine kan f.eks. Ikke medføre, at du målbart taber vægten, men kan medføre dramatiske forbedringer i din kardiovaskulære sundhed.

Læg mærke til, om din udholdenhed til at lave daglige opgaver ændres; hvis det er sværere eller lettere at bære tøjet op ad trappen, gå hunden eller rydde op efter børnene. Når du bliver sundere og taber sig, bliver disse opgaver normalt mere gennemførlige, men hvis du ikke har taget sig af dig selv som du skal og lægger vægt på, bliver de mere skræmmende.

Skalaen kan nogle gange føre til besættelse også. Hvis du finder dig selv dagligt - eller flere gange om dagen - og dit humør påvirkes af resultaterne, kan du lide af en usund skala afhængighed. Din vægt varierer naturligt dagligt på grund af vandretention, hormoner og fordøjelse. Vurder din kost, søvn, motion og hydrering vaner i stedet. Hvis disse er på punkt, lever du et liv i balance og fremmer et godt helbred.