Hvor mange kalorier skal du spise til bodybuilding?
Indholdsfortegnelse:
Ligesom at tabe sig, er det nødvendigt at reducere Antallet af kalorier du spiser, når du går i vægt i form af magert muskelvæv kræver, at du bruger flere kalorier. At få nok kalorier af de rigtige typer brænder din krop med de næringsstoffer, som det er nødvendigt at opbygge og reparere muskelvæv beskadiget under træningen.
Dagens video
Anbefalet kaloriindtagelse
For at få et pund af muskler hver uge, skal du forbruge 2, 270 til 3, 630 ekstra kalorier hver uge eller ca. 500 ekstra kalorier hver dag. For eksempel er en 180 pund voksen mand, der allerede løfter vægt hver dag og har brug for 2 800 kalorier for at opretholde sin nuværende vægt, skulle begynde at spise 3, 300 kalorier om dagen for at gå i vægt.
Typer af kalorier
Selv om protein kan virke som det vigtigste næringsstof til bodybuildere, er kulhydrater lige vigtige. Dine muskler kræver tilstrækkelige kulhydrater til at genopfylde glykogenbutikker, der bruges til energi under løft. Femten til 20 procent af dine daglige kalorier skal komme fra protein for at sikre, at du får de aminosyrer du har brug for til muskelvækst. Overskydende protein, som din krop ikke bruger, gemmes som fedt.
Opret en kalorieoverskridelse
Forøg størrelsen af dine tre hovedmåltider hver dag og tilføj en morgen og eftermiddagsmat for at øge dit kalorieindtag. Vælg en række højt kalorieindhold og fedtfattige fødevarer, såsom fuldkorn, frugt, nødder og nødder. Gør styrketræning en regelmæssig del af dit fitnessprogram for at holde de ekstra kalorier opbevaret som fedt.
