Hvor mange kalorier skal jeg spise, når jeg arbejder?

Antallet af kalorier du skal spise, når du træner, afhænger af forskellige faktorer. Hvad din træning er, hvor meget du træner og dine mål for at træne alle spiller en rolle.

Dagens video

Basis kalorier

U. S. … Department of Agriculture anbefaler, at voksne mænd spiser mellem 2.000 og 2. 500 kalorier dagligt. Anbefalingen for kvinder er lidt lavere - 1, 800 til 2, 300 kalorier om dagen. Disse estimater repræsenterer den grundlæggende funktion og vedligeholdelse af din krop. Uanset hvilke kalorier du har brug for til dine træningsmål, skal du tilføje dit basale kaloriebehov.

Vægttab og gevinst

Et pund fedt kræver, at du brænder en ekstra 3. 500 kalorier. Et pund muskel kræver, at du spiser en ekstra 2, 400 kalorier. Når du træner kalorierne i din daglige kost, tilføjer eller trækker du et fornuftigt antal hver dag for at hjælpe dig med at nå dit fedt tab eller muskelforløbsmål.

Øvelser

Forskellige øvelser har forskellige kalorieforbrændinger - ofte meget forskellige. En gratis online kalorieindberegning kan hjælpe dig med at finde ud af, hvor mange kalorier du brænder i en træning (se Ressourcer). Tilføj de kalorier du brænder fra din træning til dit baseline kaloriebehov. Fra det samlede antal, tilføj eller subtrahere de ekstra kalorier for at opfylde dine mål for vægtmanipulation.