Hvor mange kalorier skal en 200 lb. Mand spiser?

Anbefalet kaloriindtag afhænger af mere end kun din vægt. Heldigvis eksisterer der en formel til bestemmelse af de daglige kaloribehov, idet du ikke kun bruger din vægt, men også din alder, højde, køn og aktivitetsniveau.

Video af dagen

Formel

Harris-Benedict-ligningen bestemmer en persons basale metaboliske hastighed eller antallet af kalorier, han skal overleve i ro. BMR multipliceres derefter med et bestemt antal afhængigt af dit aktivitetsniveau. Formlerne lyder måske kompliceret, men der er mange regnemaskiner online for at hjælpe.

Kalorieindtag for at opretholde vægten

Ved hjælp af ressource 2 kan vi se, at en 24-årig mand, der er 6 gebyr 2 inches høj og vægt 200 lbs. skal forbruge 2 088 daglige kalorier for at overleve i ro. Udfyld Harris-Benedict-ligningen ved at multiplicere din BMR ved dit relevante aktivitetsniveau. Hvis du er stillesiddende, multipliceres med 1. 2; let aktiv, multipliceres med 1.375; moderat aktiv, multiplicere med 1, 55; ekstremt aktiv, multipliceres med 1. 725. Så hvis den 200 lb. person ovenfor er moderat aktiv, ville han have brug for ca. 3 236 kalorier til at opretholde sin vægt siden 2088 x 1. 55 = 3, 236. 4. >

Kaloriindtag for at tabe sig

For at tabe sig, skal du bruge flere kalorier, end du spiser hver dag. Ifølge Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse er 1 kg fedt ca. 3 500 kalorier. At tabe med en sund sats på 1 lb. om ugen, skære 500 kalorier om dagen fra din kost. Således reduceres det daglige kaloriindtag af ovenstående eksempel til 2, 739 kalorier.