Hvor mange kalorier skal jeg tabe 20 kg. ?
Indholdsfortegnelse:
Et pund fedt indeholder 3, 500 kalorier, så taber 20 pund. betyder at skabe et samlet underskud på 70.000 kalorier. Mens dette nummer kan virke skræmmende, kan du plukke væk ved det gradvist ved moderat kaloriereduktion og motion.
Dagens Video
Trygt Vægttab
Det amerikanske råd om motion viser et moderat vægttabsmål på 1 lb. om ugen. Efter dette råd kan du tabe 20 kg. i så mange uger eller ca. fire og en halv måned.
Kalorier til vægtstyring
Når du bruger mindre kalorier end din krop kan brænde hver dag, begynder du at tabe sig, da din krop vender sig til fedtbutikker for energi. For at tabe 1 kg fedt hver uge, skal du skære 500 kalorier hver dag gennem kost eller motion. En kvinde, som normalt bruger 2, 300 kalorier om dagen og tilføjer 100 kalorier værd at motion hver dag ville have brug for at forbruge 1, 900 kalorier at tabe sig.
Tips til skæring af kalorier
Spis fire eller fem mindre måltider hele dagen for at holde dit stofskifte aktivt og reducere sulten mellem måltiderne. Undgå fødevarer, der indeholder simple sukkerarter eller forarbejdet mel, alkohol, smør og fede kød som bacon eller pølse. I stedet spise en række grøntsager, frugter, fuldkorn, fedtfattig mejeri og magre proteiner.
