Hvor mange kalorier skal jeg spise, hvis jeg er 190 pund?

Din kropsvægt afhænger af en simpelt ligning: Vægtændring er lig med kalorier i minus kalorier ud. Brænd så mange kalorier som du tager i, og din vægt vil forblive den samme. Faktorer som genetik, metabolisme og adfærd gør det svært at forudsige en persons kaloriebehov præcist, men enkle formler kan give nyttige estimater.

Dagens video

Kalorikrav

Dit kaloriekrav er proportional med både kropsvægt og aktivitetsniveau. Jo mere du vejer, og jo mere aktive du er, jo flere kalorier skal du opretholde din vægt.

Fysisk aktivitet

Stillesiddende voksne kræver ca. 30 kalorier pr. Kg om dagen for at opretholde kropsvægt; moderat aktive voksne kræver 35 og meget aktive voksne kræver 40. Et pund er lig med ca. 2 2 kg.

Eksempel

En 190 pund voksen er 86. 5 kg. Hvis han er stillesiddende, 86. 5 x 30 = 2, 595 kalorier. Moderat aktiv: 3, 028 kalorier. Meget aktiv: 3, 460 kalorier. Så afhængigt af aktivitetsniveau, har en person, der vejer 190 pund, brug for mellem 2, 600 og 3, 500 kalorier for at opretholde sin kropsvægt.

Overvejelser

Vedligeholdelse af en normal kropsvægt er vigtig for helbredet. Kropsmasseindekset, eller BMI, giver et mål for relativ vægt, justeret for højden. En sund rækkevidde for BMI er mellem 19 5 og 25. 0.