Hvor mange kalorier er i et pund af kropsfedt?

Overdreven kropsvægt er et udbredt problem i USA, da omkring 7 ud af 10 voksne er enten overvægtige eller overvægtige. Disse statistikker sammen med den moderne livsstil og alt det indebærer typisk - sidde i timevis om dagen, høje stressniveauer, mangel på søvn og dårlige kostvaner - det kan tyde på, at vægttab er uundgåeligt. Forståelse af nuancerne i kaloriebalancen, herunder hvor mange kalorier du har brug for, hvor mange overskydende kalorier det kræver at få et pund fedt, og hvor mange kalorier du skal forbrænde eller skære fra din kost for at tabe sig, kan hjælpe dig med at opretholde en trimme talje.

Dagens Video

Calorie Fundamentals

Kalorier måler mængden af ​​energi, der leveres af fødevarer og drikkevarer. Din krop bruger en vis mængde kalorier til at trække vejret, regulere temperaturen, kontrakt muskler og ellers opretholde normal funktion. Den hastighed, hvor du brænder disse kalorier, kendt som din basale metaboliske hastighed, er i forhold til din alder, køn, vægt, højde og kropssammensætning, og det står for 60-75 procent af dine samlede kaloriebehov. Dit overordnede aktivitetsniveau hjælper også med at bestemme det samlede antal kalorier, du har brug for for at opretholde din kropsvægt. Konsekvent at indtage flere kalorier end du bruger hver dag er en vigtig faktor i overskydende fedtopbygning. Energien opbevares i 1 pund kropsfedt udgør 3, 500 kalorier.

Hvordan ekstra kalorier tilsættes

Når det kommer til ekstra kalorier, kan små mængder virkelig tilføje op. En undersøgelse offentliggjort i Lancet i 2011 viste, at vægttab er normalt resultatet af en lille, vedvarende energibalance på kun 7 kalorier om dagen. Hvis du har et ekstra smørklud fra tid til anden, splashing på en større latte eller at spise et par stykker candy på kontoret, er eksempler på hvordan dette kan ske. Små ændringer i dine daglige spisemønstre har endnu større indflydelse. Hvis du begyndte at drikke en 150-kalorie drik med din frokost hver dag, for eksempel, ville du øge dit ugentlige kalorieindtag med 1, 050 kalorier. Hvis du ikke øger din fysiske aktivitet eller reducerer kalorier fra andre steder i din kost, fører den til en 16 pund gevinst om året.

Opret et kalorieunderskud

For at tabe et pund fedt skal du oprette et kalorieunderskud, også kendt som en negativ kaloriebalance. Selvom du kan gøre dette alene gennem kost, øger regelmæssig motion den negative balance og øger din chance for langsigtet succes. At miste 1 til 2 pund om ugen betragtes som sikker og effektiv, fordi tabe sig hurtigere kan være skadeligt og sværere at vedligeholde. For at tabe 1 pund om ugen skal du oprette et kalorieunderskud på 3, 500 kalorier om ugen eller 500 kalorier om dagen.For at forbrænde 2 pounds fedt om ugen skal du oprette et ugentligt kalorieunderskud på 7 000 kalorier eller et dagligt underskud på 1 000 kalorier.

På samme måde som små mængder af overskydende kalorier giver op, kan mindre kalorieunderskud også have indflydelse over tid. At droppe en 100-kalorie snack fra din daglige kost kan føre til et 10 pund vægttab i løbet af et år.

Langtids-kalorieunderskud

Målet med at brænde et pund fedt ved at skabe et underskud på 3, 500 kalorier virker effektivt om gangen, men vægttabet sænkes normalt som pounds drop off, selv når det samme kalorieunderskud forbliver. Ifølge det amerikanske råd om motion kan dette fænomen henføres til de ændringer i metabolisme, der kommer fra vægttab. Disse ændringer betyder, at en person, der følger et kalorieunderskud plan, der resulterer i et vægttab på 10 pund i løbet af et år, vil fortsætte med at tabe sig med en betydeligt langsommere sats - ca. 5 pund om året - ved at opretholde det samme kalorieunderskud. Du kan dog stadig øge din krops vægttab, dog ved at øge dit fysiske aktivitetsniveau.